Unihygienian taito: löydä levolliset yöt - vinkkejä sinulle

Uni on tärkeää, ja tiedät sen. Joskus voi kuitenkin olla vaikeaa saada tarvitsemasi lepo, jotta saisit hyvät yöunet. Jos valvot usein yöllä tai tunnet itsesi väsyneeksi ja uupuneeksi seuraavana aamuna, syynä voi olla unihygieniasi. Mutta ei hätää, minulla on sinulle vinkkejä, miten voit parantaa nukkumistottumuksiasi ja löytää levollisia öitä.

Luo makuuhuoneeseesi miellyttävä ilmapiiri

Makuuhuoneesi pitäisi olla rentoutumisen paikka. Varmista, että se on puhdas, siisti ja hyvin ilmastoitu. Kiinnitä huomiota huoneen lämpötilaan - sen ei pitäisi olla liian lämmin tai liian kylmä, vaan miellyttävä ja kodikas. Tummat verhot tai kaihtimet voivat auttaa pitämään häiritsevän valon poissa. Jos mahdollista, pidä myös melulähteet, kuten tieliikenne tai äänekkäät naapurit, poissa. Makuuhuoneen rauhallinen ilmapiiri voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nauttimaan syvemmästä unesta.

Kysy itseltäsi:

Kehitä henkilökohtainen nukkumaanmenorituaali

Nukkumaanmenorituaali voi tehdä ihmeitä valmistellessaan kehoa ja mieltä uneen. Selvitä, mitkä toiminnot rentouttavat ja rauhoittavat sinua. Näitä voivat olla esimerkiksi lukeminen, lämmin kylpy tai kevyet venyttelyharjoitukset. Tärkeintä on luoda rutiini, joka auttaa sinua jättämään päivän stressin ja kiireen taakse ja virittäytymään uneen. Varmista, että rituaalisi on säännöllinen ja tapahtuu suunnilleen samaan aikaan joka ilta.

Kysy itseltäsi:

Työn ja unen erottaminen toisistaan

On houkuttelevaa tehdä töitä tai vastata työpuheluihin sängyssä, varsinkin kun on paljon tekemistä. Tämä voi kuitenkin vaikuttaa unen laatuun. Aivosi yhdistävät tietyt tilat tiettyihin toimintoihin. Kun työskentelet sängyssä, lähetät aivoille ristiriitaisia signaaleja, ja uneen valmistautuminen vaikeutuu. Yritä erottaa työskentelyalueesi nukkumisalueesta ja yhdistä sänkysi vain uneen. Tämä auttaa aivojasi tunnistamaan selkeämmin eron työn ja rentoutumisen välillä.

Kysy itseltäsi:

Kuuntele kehoasi

On tärkeää kiinnittää huomiota kehosi signaaleihin. Nuku silloin, kun olet väsynyt, ei vain siksi, että on aika mennä nukkumaan. Yritä noudattaa säännöllistä nukkumisaikataulua, joka sopii luonnolliseen uni-valverytmiisi. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun tulisi yrittää mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Kun annat kehosi nukkua luonnollisesti, tunnet itsesi levänneemmäksi ja energisemmäksi.

Kysy itseltäsi:

Vältä raskaita aterioita illalla

Sillä, mitä syöt ja milloin syöt, voi olla suuri vaikutus uneen. Raskaat, rasvaiset ateriat illalla voivat rasittaa ruoansulatusta ja aiheuttaa epämukavuutta, mikä voi häiritä unta. Yritä välttää raskaita aterioita illalla ja valitse sen sijaan kevyempiä vaihtoehtoja. Syö noin kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi ehtii sulattaa ruoan ennen nukkumaanmenoa.

Kysy itseltäsi:

Unihygienia on yksilöllinen asia, ja voi kestää jonkin aikaa löytää itselle sopivat tavat. Mutta jos noudatat näitä vinkkejä ja työskentelet jatkuvasti unihygieniasi parissa, tunnet hyödyt levollisina öinä ja lisääntyneenä energiana päivisin. Ota aikaa kuunnella itseäsi ja kehoasi ja kehitä itsellesi sopivat unitottumukset. Ansaitset nukkua hyvin ja aloittaa päivän täynnä energiaa!

Kirjoittanut Skindividualin perustaja
David Togni