Konsten att sköta sin sömnhygien: få vilsamma nätter - tips för dig

Sömn är viktigt, och det vet du. Men ibland kan det vara svårt att få den vila du behöver för att få en god natts sömn. Om du ofta ligger vaken på nätterna eller känner dig trött och utmattad nästa morgon kan det bero på din sömnhygien. Men oroa dig inte, jag har några tips på hur du kan förbättra dina sömnvanor och få vilsamma nätter.

Skapa en trevlig atmosfär i ditt sovrum

Ditt sovrum ska vara en plats för avkoppling. Se till att det är rent, snyggt och välventilerat. Tänk på rumstemperaturen - det ska inte vara för varmt eller för kallt, utan behagligt och mysigt. Mörka gardiner eller persienner kan hjälpa till att stänga ute störande ljus. Om möjligt bör du också hålla bullerkällor som vägtrafik eller högljudda grannar på avstånd. En lugn atmosfär i sovrummet kan hjälpa dig att somna snabbare och få en djupare sömn.

Fråga dig själv: Hur kan jag utforma mitt sovrum för att skapa en lugn och inbjudande atmosfär?

Utveckla en personlig läggdagsritual

En läggdagsritual kan göra underverk för att förbereda din kropp och ditt sinne för sömn. Ta reda på vilka aktiviteter som får dig att slappna av och lugna ner dig. Det kan vara saker som att läsa, ta ett varmt bad eller lätta stretchövningar. Poängen är att skapa en rutin som hjälper dig att lämna dagens stress och hektiska tempo bakom dig och gå in i sömnen. Se till att din ritual är regelbunden och äger rum vid ungefär samma tidpunkt varje kväll.

Fråga dig själv: Vilka aktiviteter hjälper mig bäst att lugna ner mig och somna in?

Separera arbete och sömn

Det är frestande att arbeta eller ta affärssamtal i sängen, särskilt när du har mycket att göra. Men det kan påverka din sömnkvalitet. Din hjärna associerar vissa utrymmen med vissa aktiviteter. När du arbetar i sängen sänder du motstridiga signaler till hjärnan och det blir svårare att förbereda sig för sömn. Försök att separera ditt arbetsområde från ditt sömnområde och associera bara din säng med sömn. Det hjälper hjärnan att tydligare se skillnaden mellan arbete och avkoppling.

Fråga dig själv: Hur kan jag behålla min säng som en helig plats för vila och avkoppling och inte använda den för arbete eller affärsaktiviteter?

Lyssna på din kropp

Det är viktigt att vara uppmärksam på kroppens signaler. Sov när du är trött, inte bara för att det är dags att gå och lägga sig. Försök att hålla dig till ett regelbundet sömnschema som passar in i din naturliga sömn- och vakenhetscykel. Det innebär att du bör försöka gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag, även på helgerna. Genom att låta kroppen sova naturligt kommer du att känna dig mer utvilad och pigg.

Fråga dig själv: Hur kan jag bättre förstå min kropp och anpassa mina sömnvanor till dess naturliga signaler?

Undvik tunga måltider på kvällen

Vad du äter och när du äter kan ha en stor inverkan på din sömn. Tunga, feta måltider på kvällen kan belasta matsmältningen och orsaka obehag, vilket kan störa sömnen. Försök att undvika tunga måltider på kvällen och välj i stället lättare alternativ. Ät cirka två till tre timmar före sänggåendet så att kroppen hinner smälta maten innan du somnar.

Fråga dig själv: Vilka lättare måltider kan jag förbereda på kvällen för att stödja min sömn?

Sömnhygien är en individuell fråga, och det kan ta lite tid att hitta rätt vanor för dig. Men om du följer dessa tips och kontinuerligt arbetar med din sömnhygien kommer du att känna av fördelarna i form av vilsamma nätter och ökad energi under dagen. Ta dig tid att lyssna på dig själv och din kropp och utveckla de sömnvanor som passar dig. Du förtjänar att sova gott och börja dagen full av energi!

Skrivet av Skindividual-grundaren
David Togni