Overvind selvtillid: 7 tips mod usikkerhed

Er jeg nok, som jeg er? Er jeg attraktiv? Kan jeg virkelig gøre det her?

Spørgsmål som disse bliver ved med at snige sig ind i vores tanker og får os til at tvivle på os selv. Måske kender du det også.

Først og fremmest er selvtvivl ikke ualmindeligt, så du er ikke alene.

Det er helt normalt at føle sig usikker eller nervøs, når man står over for nye udfordringer. Men hvis dine tanker kun kredser om tvivl på dig selv, kan det have en betydelig indvirkning på dit liv og være en byrde.

Hvor kommer denne tvivl fra?

Årsagerne til selvtvivl kan være lige så forskellige som tvivlen selv. I de fleste tilfælde udløses tvivlen af lav selvtillid eller lavt selvværd. Men der er også et par mere specifikke udløsere, som kan hjælpe dig til bedre at forstå årsagerne til din selvtillid og dermed tackle og i sidste ende overvinde den.

Foretag sammenligninger

At sammenligne sig med sine jævnaldrende er supernormalt og behøver ikke at være problematisk i sig selv. Men de sammenligninger, vi laver som voksne, ser ofte sådan her ud:

Modellen i reklamen er pænere/ slankere/ mere attraktiv end mig.

eller

Mine kvindelige kolleger har mere succes / er mere populære / er mere intelligente end mig.

Problemet med dette? Vi har en tendens til at sammenligne os "opad", dvs. med mennesker, som i vores øjne er "bedre" end os. Vi kan kun tabe i en sådan sammenligning og udvikler hurtigt tvivl om vores udseende eller vores succeser. At erkende dette er et vigtigt skridt på vejen til at slippe af med tvivlen.

Forventninger

En anden årsag kan være de forventninger, dine omgivelser har til dig. Her er der især to ting, der spiller en rolle:

1. Du tror, at du skal leve op til forventningerne. Jeg siger det, som det er: Nej, det behøver du ikke. Visse forventninger er helt sikkert rimelige at leve op til, f.eks. når det gælder deadlines i dit job. Men de forventninger, der stilles til os, er ofte ikke obligatoriske. Så det første spørgsmål, du bør stille dig selv, når der forventes noget af dig, er: "Er det noget, jeg ønsker for mig selv og mit liv?".

2. Forventningerne til dig er urealistiske. Forventninger kan være inspirerende, energigivende og motiverende, hvis de er opnåelige. Hvis det ikke er tilfældet, er der større sandsynlighed for frustration. Så spørg dig selv, om eventuelle forventninger overhovedet kan indfries. Ville du finde dem realistiske og passende, hvis de blev stillet til for eksempel din kæreste eller søster? Hvis ikke, er det tid til at sætte kryds ud for dem.

   Overbevisninger

   Tvivl på sig selv kan også komme fra vores tidlige barndomsoplevelser. En årsag til senere selvtillid kan for eksempel være forældrenes opdragelsesmetoder. Hvis du som barn blev belønnet for dine succeser ved, at dine forældre gav dig kærlighed og hengivenhed, kan det udvikle sig til troen på, at "jeg kun er elskelig/tilstrækkelig, hvis jeg har succes" eller "hvis jeg begår fejl, er jeg ikke noget værd".

   Sådanne overbevisninger og antagelser kan føre til mindreværdsfølelser og få os til at tvivle på os selv.

6 tips til, hvordan du kan overvinde tvivl på dig selv

Det gode er, at du kan lære at håndtere din tvivl på dig selv. En god tilgang til selvtvivl er altid at styrke sin selvtillid og selvsikkerhed. For at gøre dette er der især én ting, der er vigtig: at anerkende, at du tvivler på dig selv!

Accepter det, der er

For at kunne håndtere din tvivl er det vigtigt, at du først accepterer, at den er der. Tvivlen er kun ukontrollerbar, hvis du ikke er bevidst om den. Men hvis du er bevidst om din tvivl, kan du overvinde den.

Prøv at være opmærksom på dine tanker og fang din tvivl "på fersk gerning", så at sige. Det er det første skridt mod at overvinde dem.

Stop med at tænke

Når du er blevet opmærksom på din tvivl, kan du også beslutte, hvornår den bliver for farverig for dig. Tankestoppet er min personlige favoritøvelse, fordi den simpelthen er utrolig effektiv. Den består udelukkende i at sige STOP. At sige ordet stop højt (ikke bare tænke det!) bryder igennem tvivlen i dit hoved og giver dig mulighed for at vurdere, om tvivlen bringer dig nogen vegne, eller om du hellere vil indtage et mere positivt perspektiv, f.eks. ved at minde dig selv om dine styrker.

Sæt spørgsmålstegn ved sammenligninger

At sammenligne sig med andre er en almindelig årsag til selvtillid. Prøv at granske disse sammenligninger i fremtiden:

• Vil du overhovedet have de ting, du sammenligner dig med?

• Er sammenligningen realistisk, eller sammenligner du en nybagt mors krop med en models?

• Er sammenligningen nyttig for dig, motiverer eller inspirerer den dig?

Hvis du svarer nej til disse spørgsmål, gør sammenligningen dig mere skade end gavn. Sammenlign dig i stedet med dig selv. Hvad var du for eksempel ikke i stand til at gøre tidligere, som du nu har lært? Det er ofte meget mere positivt og hjælper dig med at genkende dine styrker.

Skift dit fokus

Er du bevidst om dine styrker og succeser?

Nogle gange bliver vi så opslugt af vores tvivl på os selv, at vi glemmer alle de gode ting, vi faktisk har. Tænk over, hvad dine styrker er, og hvad du allerede har opnået. Hvis du vil, kan du bruge følgende sætninger som en guide:

• Hvad jeg godt kan lide ved mig selv...

• Jeg har særligt let ved at...

• Jeg er god til...

Hvis du har svært ved at færdiggøre sætningerne, eller du ikke kan komme i tanke om noget, så spørg dine omgivelser, hvad de godt kan lide ved dig, eller hvad du er god til.

Skab nye succeser

For at udvide din liste over succeser er det vigtigt at kunne fejre nye succeser. Dette kan hjælpe: Fortsæt trin for trin!

Prøv at sætte dig realistiske mål og bryd dem ned i små skridt. Det vil få store opgaver til ikke længere at virke så store, og når du først har genvundet oplevelsen af at kunne opnå noget, vil enhver ny begyndelse være lettere.

Det værst tænkelige scenarie

Og hvis det alligevel går galt? Fejl er menneskelige og er en del af dig, ligesom de er en del af mig. Prøv ikke at dømme dig selv for fejl, og frem for alt skal du ikke være bange for at begå fejl. Hvis der alligevel opstår frygt, så forestil dig det værst tænkelige scenarie: Hvad er det værste, der kan ske? Vi finder ofte ud af, at det, vi har været bange for hele tiden, slet ikke er så slemt. Måske lærer du endda noget af dine fejl.

Konklusion

Det er helt normalt at tvivle på sig selv! Og de er ikke uovervindelige! Det kan hjælpe at vide, hvor din tvivl kommer fra, så du kan forstå og overvinde den. Der er mange måder at overvinde sin tvivl på. Det bedste, du kan gøre, er at afprøve det, der hjælper dig mest, og som du føler dig bedst tilpas med.

Og hvad der alligevel altid er en god idé: Tal med dine venner eller din familie om din tvivl. Du vil se, at du ikke er alene.