Vaincre le doute de soi : 7 conseils contre l'insécurité

Suis-je assez comme je suis ? Est-ce que je suis attirant ? Est-ce que je peux vraiment y arriver ?

De telles questions s'insinuent régulièrement dans nos pensées et nous font douter de nous-mêmes. Peut-être que tu connais cela aussi.

Tout d'abord, le doute de soi n'est pas rare, tu n'es donc pas seul.

Il est tout à fait normal d'être déstabilisé ou nerveux face à de nouveaux défis. Mais si tes pensées ne tournent qu'autour du doute de soi, cela peut avoir un impact considérable sur ta vie et être pesant.

D'où viennent ces doutes sur soi-même ?

Les causes du doute de soi peuvent être aussi diverses que le doute lui-même. La plupart du temps, le doute de soi est déclenché par un manque de confiance en soi ou d'estime de soi. Mais il existe aussi quelques déclencheurs plus spécifiques qui peuvent t'aider à mieux comprendre les raisons de tes doutes et donc à les aborder et finalement à les surmonter.

Faire des comparaisons

Se comparer à ses semblables est tout à fait normal et ne doit pas être problématique en soi. Cependant, les comparaisons que nous faisons en tant qu'adultes ressemblent souvent à ceci :

Le mannequin de la publicité est plus beau / plus mince / plus attirant que moi.

ou

Mes collègues ont plus de succès / sont plus populaires / plus intelligentes que moi.

Le problème avec cela ? Nous avons tendance à nous comparer plutôt vers le "haut", c'est-à-dire avec des personnes qui sont à nos yeux "meilleures" que nous. Nous ne pouvons que perdre à une telle comparaison et des doutes sur notre apparence ou nos réussites apparaissent rapidement. Reconnaître cela est une étape importante pour pouvoir se débarrasser de tes doutes.

Attentes

Une autre cause peut être les attentes que ton entourage a envers toi. Deux éléments jouent ici un rôle important :

1. Tu penses devoir être à la hauteur des attentes. Je le dis comme je le pense : Non, tu ne dois pas. Il est certainement utile de répondre à certaines attentes, par exemple lorsqu'il s'agit de délais dans ton travail. Mais souvent, les attentes que l'on nous impose ne sont pas obligatoires. La première question que tu devrais donc te poser lorsqu'on attend quelque chose de toi est "est-ce que c'est quelque chose que je veux moi-même pour moi et pour ma vie ?

2. Les attentes que l'on place en toi ne sont pas réalistes. Les attentes peuvent être inspirantes, stimulantes et motivantes, pour autant qu'elles soient réalisables. Si ce n'est pas le cas, il en résulte plutôt de la frustration. Demande-toi donc si les attentes éventuelles peuvent être satisfaites. Les trouverais-tu réalistes et appropriées si elles s'adressaient par exemple à ton ami ou à ta sœur ? Si ce n'est pas le cas, il faut faire une croix dessus.

   Croyances

   Le doute de soi peut aussi provenir de nos expériences de la petite enfance. Les méthodes d'éducation des parents peuvent par exemple être une cause de doute de soi plus tard. Si, enfant, tu as été récompensé pour tes succès en recevant de l'amour et de l'affection de la part de tes parents, il peut en résulter la croyance "Ce n'est que lorsque je réussis que je suis digne d'amour/suffisant" ou "Si je fais des erreurs, je ne vaux rien".

   De telles croyances et suppositions peuvent entraîner un sentiment d'infériorité, qui nous amène à douter de nous-mêmes.

6 conseils pour surmonter les doutes sur soi-même

La bonne nouvelle, c'est que tu peux apprendre à gérer tes doutes. Une bonne approche en cas de doute de soi est toujours de renforcer ta confiance en toi et ton assurance. Pour ce faire, une chose est particulièrement importante : reconnaître que les doutes sont là !

Accepter ce qui est

Pour pouvoir gérer tes doutes, il est important de commencer par accepter qu'ils sont là. En effet, les doutes ne sont incontrôlables que si tu n'en as pas conscience. Mais si tu connais tes doutes, tu peux aussi les vaincre.

Essaie de prendre conscience de tes pensées et de prendre tes doutes en "flagrant délit". C'est déjà le premier pas pour les surmonter.

Arrêt des pensées

Une fois que tu as pris conscience de tes doutes, tu peux aussi décider quand ils deviennent trop gênants pour toi. L'arrêt des pensées est mon exercice personnel préféré, car il est tout simplement très efficace. Il consiste simplement à dire STOP. Prononcer le mot stop à haute voix (et pas seulement le penser !) brise les doutes dans ta tête et te donne la possibilité de juger si les doutes te font avancer ou si tu préfères adopter une perspective plus positive, en te rappelant par exemple tes points forts.

Remettre en question les comparaisons

Le fait que nous nous comparions aux autres est une cause fréquente de doute de soi. Essaie de remettre en question ces comparaisons à l'avenir :

• Est-ce que tu veux vraiment faire les choses sur lesquelles tu te compares ?

• La comparaison est-elle réaliste ou compares-tu le corps d'une jeune maman à celui d'un mannequin ?

• La comparaison te sert-elle à quelque chose, te motive-t-elle ou t'inspire-t-elle ?

Si tu réponds non à ces questions, la comparaison te fait plus de mal que de bien. Compare-toi plutôt à toi-même. Qu'est-ce que tu ne savais pas faire avant, par exemple, et que tu as appris entre-temps ? C'est souvent beaucoup plus positif et cela t'aide à reconnaître tes points forts.

Changer de focalisation

Es-tu conscient de tes points forts et de tes réussites ?

Parfois, nous nous laissons tellement accaparer par nos doutes que nous oublions tout ce que nous avons de formidable en nous. Réfléchis aux points forts qui te caractérisent et à ce que tu as déjà accompli. Si tu le souhaites, tu peux t'inspirer des phrases suivantes :

• Ce que j'aime chez moi...

• Il m'est particulièrement facile...

• Je suis doué pour...

Si tu as du mal à compléter ces phrases ou si rien ne te vient à l'esprit, demande à ton entourage ce qu'ils aiment chez toi ou ce que tu fais bien.

Créer de nouvelles réussites

Afin d'allonger la liste de tes succès, il est important de pouvoir en célébrer de nouveaux. Ce qui peut aider : Procéder par étapes !

Essaie de te fixer des objectifs réalistes et de les décomposer en petites étapes. Ainsi, les grandes tâches ne paraissent plus si grandes et, une fois que tu as fait l'expérience d'être capable de faire quelque chose, chaque nouveau départ est plus facile.

Scénario catastrophe

Et si les choses tournent mal ? Les erreurs sont humaines et font partie de toi, tout comme elles font partie de moi. Essaie de ne pas te juger pour tes erreurs et surtout : n'aie pas peur de faire des erreurs. Si tu as peur, imagine le pire des scénarios : Quelle est la pire chose qui pourrait arriver ? Souvent, nous faisons l'expérience que ce dont nous avions peur tout le temps n'est pas si grave. Tu peux peut-être même apprendre quelque chose de tes erreurs.

Conclusion

Le doute de soi est tout à fait normal ! Et ils ne sont pas invincibles ! Savoir d'où viennent tes doutes peut t'aider à les comprendre et à t'en débarrasser. Pour surmonter tes doutes, il existe de nombreuses possibilités. Le mieux est d'essayer ce qui t'aide le plus et avec quoi tu te sens le plus à l'aise.

Et ce qui est de toute façon toujours une bonne idée : parle de tes doutes avec tes amis* ou ta famille. Tu verras que tu n'es pas seul.