Zelftwijfel overwinnen: 7 tips tegen onzekerheid

Ben ik genoeg zoals ik ben? Ben ik aantrekkelijk? Kan ik dit echt?

Vragen als deze blijven in onze gedachten sluipen en doen ons aan onszelf twijfelen. Misschien ken jij dit ook.

Ten eerste is zelftwijfel niet ongewoon, dus je bent niet alleen.

Het is heel normaal om je onzeker of nerveus te voelen bij nieuwe uitdagingen. Maar als je gedachten alleen maar draaien om zelftwijfel, kan dit een grote impact hebben op je leven en een last zijn.

Waar komt deze zelftwijfel vandaan?

De oorzaken van zelftwijfel kunnen net zo gevarieerd zijn als de twijfels zelf. In de meeste gevallen wordt zelftwijfel veroorzaakt door een laag zelfvertrouwen of een laag gevoel van eigenwaarde. Er zijn echter ook een paar meer specifieke triggers die je kunnen helpen om de redenen achter je zelftwijfel beter te begrijpen en zo aan te pakken en uiteindelijk te overwinnen.

Vergelijkingen maken

Onszelf vergelijken met onze leeftijdsgenoten is supernormaal en hoeft op zich niet problematisch te zijn. Maar de vergelijkingen die we als volwassenen maken zien er vaak zo uit:

Dat model in de advertentie is mooier / slanker / aantrekkelijker dan ik.

of

Mijn vrouwelijke collega's zijn succesvoller / populairder / intelligenter dan ik.

Het probleem hiermee? We hebben de neiging om onszelf "naar boven toe" te vergelijken, d.w.z. met mensen die in onze ogen "beter" zijn dan wij. Bij zo'n vergelijking kunnen we alleen maar verliezen en ontwikkelen we snel zelftwijfel over ons uiterlijk of onze successen. Dit erkennen is een belangrijke stap om van je zelftwijfel af te komen.

Verwachtingen

Een andere oorzaak kunnen de verwachtingen zijn die je omgeving van je heeft. Twee dingen in het bijzonder spelen hier een rol:

1. Je gelooft dat je aan verwachtingen moet voldoen. Ik zal het zeggen zoals het is: Nee, dat hoeft niet. Bepaalde verwachtingen zijn zeker redelijk om aan te voldoen, bijvoorbeeld als het gaat om deadlines in je werk. Maar de verwachtingen die aan ons worden gesteld, zijn vaak niet verplicht. Dus de eerste vraag die je jezelf moet stellen als er iets van je wordt verwacht is "Is dit iets wat ik wil voor mezelf en mijn leven?".

2. De verwachtingen die aan je worden gesteld zijn onrealistisch. Verwachtingen kunnen inspirerend, stimulerend en motiverend zijn als ze haalbaar zijn. Als dit niet het geval is, is frustratie waarschijnlijker. Vraag jezelf dus af of mogelijke verwachtingen überhaupt waargemaakt kunnen worden. Zou je ze realistisch en gepast vinden als ze bijvoorbeeld aan je vriend of zus werden gesteld? Zo niet, dan is het tijd om ze af te vinken.

   Overtuigingen

   Zelftwijfel kan ook voortkomen uit ervaringen uit onze vroege kindertijd. Een oorzaak van latere zelftwijfel kan bijvoorbeeld de opvoedingsmethode van je ouders zijn. Als je als kind werd beloond voor je successen doordat je ouders je liefde en genegenheid gaven, kan dit zich ontwikkelen tot de overtuiging "Ik ben alleen lief/genoeg als ik succes heb" of "Als ik fouten maak, ben ik niets waard".

   Zulke overtuigingen en aannames kunnen leiden tot minderwaardigheidsgevoelens en ervoor zorgen dat we aan onszelf gaan twijfelen.

6 tips over hoe je zelftwijfel kunt overwinnen

Het goede is dat je kunt leren omgaan met je zelftwijfel. Een goede aanpak van zelftwijfel is altijd om je zelfvertrouwen en zelfverzekerdheid te versterken. Om dit te doen is één ding bijzonder belangrijk: erkennen dat je zelftwijfel hebt!

Accepteer wat er is

Om met je zelftwijfel om te kunnen gaan, is het belangrijk om eerst te accepteren dat het er is. Zelftwijfel is alleen oncontroleerbaar als je je er niet bewust van bent. Maar als je je bewust bent van je zelftwijfel, kun je het overwinnen.

Probeer je bewust te zijn van je gedachten en betrap je zelftwijfel als het ware 'op heterdaad'. Dit is de eerste stap om ze te overwinnen.

Stoppen met denken

Als je je eenmaal bewust bent van je zelftwijfel, kun je ook bepalen wanneer het te bont voor je wordt. De denkstop is mijn persoonlijke favoriete oefening omdat het gewoon ongelooflijk effectief is. Het bestaat alleen uit STOP zeggen. Door het woord stop hardop te zeggen (niet alleen denken!) doorbreek je de zelftwijfel in je hoofd en krijg je de kans om te beoordelen of de twijfels je ergens brengen of dat je liever een positiever perspectief inneemt, bijvoorbeeld door jezelf te herinneren aan je sterke punten.

Stel vergelijkingen ter discussie

Onszelf vergelijken met anderen is een veel voorkomende oorzaak van zelftwijfel. Probeer deze vergelijkingen voortaan onder de loep te nemen:

• Wil je eigenlijk wel de dingen waarmee je jezelf vergelijkt?

• Is de vergelijking realistisch of vergelijk je het lichaam van een nieuwe moeder met dat van een model?

• Is de vergelijking nuttig voor je, motiveert of inspireert ze je?

Als je deze vragen met nee beantwoordt, doet de vergelijking je meer kwaad dan goed. Vergelijk jezelf in plaats daarvan met jezelf. Bijvoorbeeld, wat kon je in het verleden niet dat je nu wel hebt geleerd? Dit is vaak veel positiever en helpt je om je sterke punten te herkennen.

Verander je focus

Ben je je bewust van je sterke punten en successen?

Soms raken we zo verstrikt in onze zelftwijfel dat we alle geweldige dingen vergeten die we eigenlijk voor ons hebben. Denk na over wat je sterke punten zijn en wat je al hebt bereikt. Als je wilt, kun je de volgende zinnen als leidraad gebruiken:

• Wat ik goed vind aan mezelf ...

• Ik vind het bijzonder gemakkelijk om...

• Ik ben goed in...

Als je het moeilijk vindt om de zinnen af te maken of je kunt niets bedenken, vraag dan aan je omgeving wat ze leuk aan je vinden of waar je goed in bent.

Creëer nieuwe successen

Om je lijst met successen uit te breiden, is het belangrijk om nieuwe successen te kunnen vieren. Dit kan helpen: Ga stap voor stap verder!

Probeer realistische doelen te stellen en breek ze op in kleine stapjes. Hierdoor zullen grote taken niet meer zo groot lijken en als je eenmaal weer de ervaring hebt dat je iets kunt bereiken, zal elk nieuw begin makkelijker zijn.

Slechtste scenario

En als het misgaat? Fouten zijn menselijk en horen bij jou, net zoals ze bij mij horen. Probeer jezelf niet te veroordelen voor fouten en wees vooral niet bang om fouten te maken. Als er toch angst ontstaat, stel je dan het ergste scenario voor: Wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren? Vaak komen we erachter dat waar we al die tijd bang voor waren toch niet zo erg is. Misschien leer je zelfs iets van je fouten.

Conclusie

Zelftwijfel is heel normaal! En ze zijn niet onoverwinnelijk! Het kan helpen om te weten waar je zelftwijfel vandaan komt, zodat je het kunt begrijpen en overwinnen. Er zijn veel manieren om je zelftwijfel te overwinnen. Het beste is om uit te proberen wat jou het meest helpt en waar jij je het prettigst bij voelt.

En wat sowieso altijd een goed idee is: praat met je vrienden of familie over je twijfels. Je zult zien dat je niet alleen bent.