Przezwyciężanie zwątpienia: 7 wskazówek dotyczących niepewności

Czy jestem wystarczający taki, jaki jestem? Czy jestem atrakcyjny? Czy naprawdę mogę to zrobić?

Pytania takie jak te wciąż wkradają się do naszych myśli i sprawiają, że wątpimy w siebie. Być może ty też o tym wiesz.

Po pierwsze, zwątpienie w siebie nie jest niczym niezwykłym, więc nie jesteś sam.

To zupełnie normalne, że w obliczu nowych wyzwań czujemy się niepewnie lub jesteśmy zdenerwowani. Ale jeśli twoje myśli krążą tylko wokół zwątpienia w siebie, może to mieć znaczący wpływ na twoje życie i być ciężarem.

Skąd bierze się zwątpienie w siebie?

Przyczyny zwątpienia w siebie mogą być tak różne, jak same wątpliwości. W większości przypadków zwątpienie w siebie jest spowodowane niską pewnością siebie lub poczuciem własnej wartości. Istnieje jednak również kilka bardziej specyficznych czynników, które mogą pomóc lepiej zrozumieć przyczyny zwątpienia w siebie, a tym samym poradzić sobie z nim i ostatecznie je przezwyciężyć.

Dokonywanie porównań

Porównywanie się z rówieśnikami jest bardzo normalne i samo w sobie nie musi być problematyczne. Jednak porównania, których dokonujemy jako dorośli, często wyglądają tak:

Ta modelka w reklamie jest ładniejsza / szczuplejsza / bardziej atrakcyjna ode mnie.

lub

Moje koleżanki odnoszą większe sukcesy / są bardziej popularne / inteligentniejsze ode mnie.

W czym tkwi problem? Mamy tendencję do porównywania się "w górę", tj. z ludźmi, którzy są "lepsi" od nas w naszych oczach. Możemy tylko stracić w takim porównaniu i szybko rozwinąć zwątpienie w swój wygląd lub sukcesy. Rozpoznanie tego jest ważnym krokiem w pozbyciu się zwątpienia w siebie.

Oczekiwania

Inną przyczyną mogą być oczekiwania, jakie ma wobec nas otoczenie. W szczególności odgrywają tu rolę dwie rzeczy:

1. Wierzysz, że musisz sprostać oczekiwaniom. Powiem to tak, jak jest: Nie, nie musisz. Niektóre oczekiwania są z pewnością rozsądne do spełnienia, na przykład jeśli chodzi o terminy w pracy. Jednak oczekiwania, które są na nas nakładane, często nie są obowiązkowe. Pierwszym pytaniem, jakie powinieneś sobie zadać, gdy czegoś się od ciebie oczekuje, jest "Czy jest to coś, czego chcę dla siebie i swojego życia?".

2. Oczekiwania wobec ciebie są nierealistyczne. Oczekiwania mogą być inspirujące, energetyzujące i motywujące, jeśli są osiągalne. Jeśli tak nie jest, frustracja jest bardziej prawdopodobna. Zadaj więc sobie pytanie, czy możliwe oczekiwania mogą w ogóle zostać spełnione. Czy uznałbyś je za realistyczne i odpowiednie, gdyby zostały postawione na przykład twojemu chłopakowi lub siostrze? Jeśli nie, nadszedł czas, aby je odhaczyć.

   Przekonania

   Zwątpienie w siebie może również wynikać z naszych wczesnych doświadczeń z dzieciństwa. Jedną z przyczyn późniejszego zwątpienia w siebie mogą być na przykład metody wychowawcze stosowane przez rodziców. Jeśli jako dziecko byłeś nagradzany za swoje sukcesy przez rodziców dających ci miłość i przywiązanie, może to przekształcić się w przekonanie "Jestem kochany/wystarczający tylko wtedy, gdy odnoszę sukcesy" lub "Jeśli popełniam błędy, nie jestem nic wart".

   Takie przekonania i założenia mogą prowadzić do poczucia niższości i powodować, że wątpimy w siebie.

6 wskazówek, jak pokonać zwątpienie w siebie

Dobrą rzeczą jest to, że możesz nauczyć się radzić sobie z wątpliwościami. Dobrym podejściem do zwątpienia w siebie jest zawsze wzmocnienie pewności siebie i wiary we własne możliwości. Aby to zrobić, jedna rzecz jest szczególnie ważna: rozpoznanie, że masz wątpliwości!

Zaakceptuj to, co jest

Aby móc poradzić sobie z wątpliwościami, ważne jest, aby najpierw zaakceptować ich istnienie. Wątpliwości nie da się kontrolować tylko wtedy, gdy nie jesteśmy ich świadomi. Jeśli jednak jesteś świadomy swoich wątpliwości, możesz je przezwyciężyć.

Staraj się być świadomy swoich myśli i przyłapuj zwątpienie "na gorącym uczynku". To pierwszy krok w kierunku ich przezwyciężenia.

Przestań myśleć

Kiedy już zdasz sobie sprawę ze swoich wątpliwości, możesz również zdecydować, kiedy stają się one dla ciebie zbyt kolorowe. Zatrzymanie myśli to moje ulubione ćwiczenie, ponieważ jest po prostu niezwykle skuteczne. Polega ono wyłącznie na powiedzeniu STOP. Wypowiedzenie słowa stop na głos (a nie tylko myślenie o nim!) przełamuje zwątpienie w głowie i daje ci możliwość oceny, czy wątpliwości prowadzą cię dokądkolwiek, czy też wolisz przyjąć bardziej pozytywną perspektywę, na przykład przypominając sobie o swoich mocnych stronach.

Kwestionowanie porównań

Porównywanie się z innymi jest częstą przyczyną zwątpienia w siebie. Spróbuj przeanalizować te porównania w przyszłości:

• Czy w ogóle chcesz rzeczy, do których się porównujesz?

• Czy porównanie jest realistyczne, czy też porównujesz ciało świeżo upieczonej mamy z ciałem modelki?

• Czy porównanie jest dla Ciebie przydatne, motywuje Cię lub inspiruje?

Jeśli odpowiesz "nie" na te pytania, porównanie przyniesie Ci więcej szkody niż pożytku. Zamiast tego porównaj się sama ze sobą. Na przykład, czego nie byłeś w stanie zrobić w przeszłości, a czego nauczyłeś się teraz? Jest to często o wiele bardziej pozytywne i pomaga rozpoznać swoje mocne strony.

Zmień swój punkt ciężkości

Czy jesteś świadomy swoich mocnych stron i sukcesów?

Czasami tak bardzo pogrążamy się w zwątpieniu w siebie, że zapominamy o wszystkich wspaniałych rzeczach, które tak naprawdę mamy. Zastanów się, jakie są Twoje mocne strony i co już osiągnąłeś. Jeśli chcesz, możesz użyć poniższych zdań jako przewodnika:

• Co lubię w sobie...

• Szczególnie łatwo przychodzi mi...

• Jestem dobry w...

Jeśli trudno ci dokończyć zdania lub nic nie przychodzi ci do głowy, zapytaj osoby wokół ciebie, co w tobie lubią lub w czym jesteś dobry.

Stwórz nowe sukcesy

Aby rozszerzyć listę sukcesów, ważne jest, aby móc świętować nowe sukcesy. To może pomóc: Postępuj krok po kroku!

Postaraj się wyznaczyć sobie realistyczne cele i podziel je na małe kroki. Sprawi to, że duże zadania nie będą już wydawać się tak duże, a gdy odzyskasz doświadczenie bycia w stanie coś osiągnąć, każdy nowy początek będzie łatwiejszy.

Najgorszy scenariusz

A jeśli coś pójdzie nie tak? Błędy są ludzkie i są częścią ciebie, tak jak są częścią mnie. Staraj się nie osądzać siebie za błędy, a przede wszystkim nie bój się ich popełniać. Jeśli pojawi się strach, wyobraź sobie najgorszy scenariusz: Jaka jest najgorsza rzecz, która może się wydarzyć? Często okazuje się, że to, czego obawialiśmy się przez cały ten czas, wcale nie jest takie złe. Możesz nawet nauczyć się czegoś na swoich błędach.

Wnioski

Zwątpienie w siebie jest całkowicie normalne! I nie są one niezwyciężone! Warto wiedzieć, skąd bierze się zwątpienie w siebie, aby móc je zrozumieć i przezwyciężyć. Istnieje wiele sposobów na przezwyciężenie wątpliwości. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest wypróbowanie tego, co pomaga ci najbardziej i z czym czujesz się najbardziej komfortowo.

A co i tak jest zawsze dobrym pomysłem: porozmawiaj ze znajomymi lub rodziną o swoich wątpliwościach. Zobaczysz, że nie jesteś sam.