Jak stać się bardziej pewnym siebie? - Najlepsze ćwiczenia i porady!

Kto tego nie doświadczył? Dzieje się coś, co sprawia, że czujemy się całkowicie niepewnie. Negatywne myśli szybko się rozprzestrzeniają i nagle czujemy się niespokojni, nieśmiali lub gorsi. Znika nasza pewność siebie. A przecież właśnie to jest tak ważne dla szczęśliwego i beztroskiego życia! Co więc możemy zrobić, aby poczuć się pewniej i bezpieczniej?

Co właściwie oznacza pewność siebie

Aby wiedzieć, w jaki sposób możemy zwiększyć naszą pewność siebie, musimy najpierw zrozumieć, czym ona właściwie jest. Na szczęście nie jest to takie skomplikowane. Oznacza dokładnie to, co mówi: świadomość siebie! Nie oznacza to tylko, że jesteś świadomy swojego czystego istnienia, ale także wszystkiego innego, co należy do ciebie. Swoich zdolności i mocnych stron, swoich kompetencji i cech.

Innymi słowy, świadomość znaczenia i wartości własnej osoby.

Nasza samoświadomość składa się z wielu różnych poziomów nas samych: Miłość własna, pewność siebie, poczucie własnej skuteczności, samokontrola i tak dalej. Różne doświadczenia, które mamy w kontakcie z innymi ludźmi w naszym życiu, również odgrywają ważną rolę w naszej pewności siebie. Te dwa aspekty, z jednej strony nasz obraz siebie, a z drugiej strony obraz, jaki mamy od innych, ostatecznie kształtują naszą pewność siebie.

Dlaczego nie jestem pewny siebie?

Tak jak nasza pewność siebie składa się z naszego obrazu siebie i obrazu, jaki mają o nas inni ludzie, i w rezultacie może zostać wzmocniona, tak samo może zostać osłabiona przez te dwa aspekty.

Idealnie byłoby, gdyby nasze otoczenie traktowało nas z uznaniem, szacunkiem i uznaniem. Niestety, nie zawsze tak jest. Zbyt często musimy nauczyć się radzić sobie z krytyką, zbyt wysokimi oczekiwaniami, a nawet osądem i wrogością. Jeśli dodatkowo wątpimy w siebie od wewnątrz, ponieważ być może koncentrujemy się bardziej na naszych słabościach niż mocnych stronach lub mamy zinternalizowane przekonania obniżające poczucie własnej wartości, takie jak "jestem nieudacznikiem i nic nie potrafię", to tym trudniej jest nam radzić sobie z informacjami zwrotnymi od otaczających nas osób, a nasza samoocena coraz bardziej spada.

Tylko w ograniczonym stopniu możemy zmienić sposób, w jaki traktują nas inni ludzie. To, co jednak zdecydowanie możemy zmienić, to nasze własne zachowanie i nasz stosunek do samych siebie! Niska samoocena nie jest czymś, czego nie można zmienić!

Kiedy pewność siebie staje się szkodliwa?

Zanim przejdziemy do tego, jak zwiększyć pewność siebie, ważne jest, aby zrozumieć, że wysoka pewność siebie nie zawsze może być pozytywna. Zwłaszcza jeśli nie jest szczera.

Jeśli wiesz, jak ważny jesteś, nie musisz już robić z siebie kogoś ważnego.

Większość ludzi ma wątpliwości, a nawet poczucie niższości w niektórych dziedzinach życia. Jest to całkowicie normalne. Ale sposób, w jaki radzimy sobie z tymi wątpliwościami, może się znacznie różnić. Idealnie, jeśli masz wątpliwości, powinieneś spojrzeć na siebie, zobaczyć, skąd mogą pochodzić te wątpliwości i spróbować popracować nad sobą i swoim wizerunkiem. Jest to bardziej zrównoważona i zdrowsza alternatywa, ale także trudniejsza.

Inną, nieco łatwiejszą opcją jest po prostu udawanie, że te wątpliwości nie istnieją i próba zatuszowania własnej niepewności przesadną i sztucznie zawyżoną pewnością siebie. Są to często ludzie, którzy wydają się bardzo głośni i rzucający się w oczy, jakby tryskali pewnością siebie. W skrajnych przypadkach wykazują również narcystyczne cechy charakteru, które prowadzą do umniejszania innych ludzi wokół nich, aby postrzegać siebie jako najlepszych. Może to mieć zastraszający efekt, a nawet mieć krótkoterminową konsekwencję, że takie osoby są bardzo popularne w swoim otoczeniu i otrzymują uznanie. To z kolei ułatwia ignorowanie naszych własnych wątpliwości.

Jednak tak długo, jak nie pracujemy nad własnym nastawieniem do siebie i towarzyszącą mu niepewnością, takie podejście jest tylko powierzchownym rozwiązaniem, które nie może rozwiązać rzeczywistego problemu braku pewności siebie i tylko go odsuwa.

Jak pewny siebie jestem naprawdę? Test

Ale wracając do ciebie i twojej pewności siebie! Czy wiesz, jak bardzo jesteś pewny siebie? Możesz to sprawdzić za pomocą poniższych pytań:

1. Zostałeś zaproszony na imprezę, na której znasz tylko jedną osobę. Zastanawiasz się, czy nie powinieneś pójść?

2. Czy często myślisz o tym, co inni mogą o Tobie pomyśleć?

3. Jesteś u fryzjera i nie podoba Ci się Twoja nowa fryzura. Czy bardziej prawdopodobne jest, że zaakceptujesz fryzurę taką, jaka jest, niż że poprosisz fryzjera o jej ponowną zmianę?

4. Czy czasami trudno jest Ci poprosić o pomoc?

5. Przyjaciel pyta, czy masz czas na wspólną kolację. Ale tak naprawdę nie masz ochoty spędzać z nią czasu. Czy mimo to wychodzisz z nią, czy wymyślasz wymówkę, zamiast być szczerym?

6. Czy masz trudności lub denerwujesz się, gdy przemawiasz przed dużymi grupami lub autorytetami?

7. Czy łatwo się wstydzisz, gdy ktoś prawi ci komplementy?

8. Czy masz tendencję do przepraszania i wstydzenia się za wiele rzeczy?

9. Jesteś w restauracji i twoje jedzenie jest zimne. Czy zachowujesz się cicho i jesz, nie narzekając na swoje zamówienie?

10. Czy poddajesz się różnicom zdań, nawet jeśli jesteś przekonany do swojego punktu widzenia?

11. Czy zazwyczaj starasz się zadowolić wszystkich?

Jeśli odpowiedziałeś TAK na 1-3 z powyższych pytań, poniższa część tego artykułu może być dla Ciebie pomocna. Twoja pewność siebie mogłaby trochę wzrosnąć. Od czasu do czasu odrobina niepewności jest całkowicie normalna i w porządku, ale nie musi tak być!

Jeśli odpowiedziałeś TAK na więcej niż 4 pytania, być może nie czujesz się teraz najlepiej. To również jest w porządku i może się zdarzyć od czasu do czasu. Być może kilka z tych wskazówek i sugestii pomoże ci znaleźć więcej pewności siebie i poczuć się pewniej i bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych!

Zwiększenie pewności siebie - 6 wskazówek

Niezależnie od wyników testu lub tego, jak czujesz się ze sobą i swoją samooceną, większość ludzi korzysta z małego impulsu w kierunku większej pewności siebie! Oczywiście pewność siebie może się różnić w różnych obszarach życia. Dlatego chciałbym dać ci kilka wskazówek i przemyśleń, które można zastosować we wszystkich dziedzinach i które mogą pomóc ci zyskać więcej pewności siebie tam, gdzie jej potrzebujesz.

Być może nie każde ćwiczenie będzie dla Ciebie odpowiednie. Po prostu wypróbuj to, co jest dla Ciebie dobre i pomaga Ci osobiście.

Bądź superbohaterem

Przede wszystkim chciałbym przedstawić moje ulubione ćwiczenie na większą pewność siebie. Ćwiczenie jest proste, może je wykonać absolutnie każdy i przynosi szybkie efekty! Ćwiczenie na superbohatera!

Aby je wykonać, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, wyciągnij klatkę piersiową do przodu, podnieś oczy i połóż obie ręce na biodrach. Możesz też - jak prawdziwa superbohaterka - unieść jedną pięść w powietrze. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez kilka minut, a Twój nastrój szybko się zmieni.

Nasza postawa ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy. Na przykład wykazano, że osoby w negatywnym lub przygnębionym nastroju chodzą z bardziej pochyloną postawą niż osoby w pozytywnym nastroju. Efekt ten działa również w drugą stronę. Wykonuję to ćwiczenie na przykład przed egzaminami, gdy jestem szczególnie zdenerwowany, aby dodać sobie energii i poczuć, że "mogę wszystko". Dlaczego nie spróbować?

Jak myślisz?

Jeszcze bardziej skutecznym punktem, ale nie tak łatwym do zmiany, są własne myśli i oczekiwania, które pojawiają się, gdy znajdujesz się w trudnych sytuacjach.

Często pojawiają się negatywne myśli i przekonania, takie jak "nie mogę tego zrobić" lub "nie mogę tego zrobić", "jestem porażką" lub "nie jestem dobry". Jeśli znasz takie myśli, pierwszym ważnym krokiem jest ich rozpoznanie. Staraj się zwracać uwagę na własne myśli w trudnych sytuacjach i zapisuj je. Jeśli wiesz, z czym masz do czynienia, łatwiej jest zaatakować!

Następnym krokiem jest przełamanie tych negatywnych przekonań. Przyjrzyj się swoim przekonaniom i spróbuj zmienić je na pozytywne. Na przykład, zamień "Nie mogę tego zrobić" na "Nigdy wcześniej tego nie próbowałem, więc co może pójść nie tak!". Na początku może ci się to wydawać trudne, ale z każdym kolejnym zdaniem będziesz wymyślać bardziej pozytywne alternatywy.

Przeformułowując coś pozytywnego, uruchamiamy tak zwaną samospełniającą się przepowiednię na naszą korzyść. Zgodnie z tą teorią, to, o czym myślimy i jesteśmy naprawdę przekonani, również się spełnia. Jeśli więc jesteś w stanie absorbować coraz więcej pozytywnych myśli, coraz więcej pozytywnych rzeczy będzie się z tobą działo, a twoja pewność siebie może wzrosnąć!

Właściwe środowisko

Jak wspomniałem powyżej, nasze środowisko ma również duży wpływ na to, jak pewnie się czujemy i jak dobra jest nasza pewność siebie. Czasami przyczyną niskiej pewności siebie jest również fakt, że otaczamy się negatywnymi i toksycznymi ludźmi, którzy mówią źle o wielu rzeczach i po prostu sprawiają, że czujemy się niekomfortowo. Może jest to dziewczyna, która zawsze zrzędzi lub wydaje się być stale zazdrosna i niczego ci nie żałuje. Może to twój szef lub kolega z pracy, który nie potrafi znaleźć w tobie winy i zawsze cię krytykuje zamiast chwalić. Czy znasz takie osoby w swoim otoczeniu?

Zastanów się, kim otaczasz się na co dzień i jak dobrzy są dla ciebie ci ludzie. I choć może to być trudne, czasami najlepszym krokiem jest zrobienie kroku w tył! Staraj się, w miarę możliwości, otaczać się coraz bardziej pozytywnymi ludźmi, którzy cię wspierają i traktują z szacunkiem. Zwłaszcza wśród przyjaciół może to być niezwykle trudne. Ale nie zapominaj, że to Ty jesteś tutaj najważniejszy! I wszystko, co nie jest dla ciebie dobre, nie powinno mieć miejsca w twoim życiu.

Bądź z siebie dumny

A skoro już jesteśmy przy tym temacie: Jeśli zbyt mocno bierzemy sobie do serca krytykę ze strony innych, często oznacza to, że skupiamy się głównie na swoich słabościach i błędach. Skończ z tym! Prostym i skutecznym ćwiczeniem jest chwycenie długopisu i papieru i zapisanie 10 rzeczy, które w sobie lubisz! Albo 10 mocnych stron, które w sobie odkrywasz. Albo 10 rzeczy, które już osiągnąłeś w swoim życiu. Wiem, 10 rzeczy może wydawać się teraz dużo. Ale wcale tak nie jest. Jesteś wspaniały taki, jaki jesteś! I naprawdę, każdy był w stanie świętować sukcesy w swoim życiu, czy to duże, czy małe. Od czasu do czasu warto sobie o tym przypomnieć. Zapisywanie tych rzeczy i wizualizowanie ich może być dobrym sposobem na poczucie dumy z siebie.

A jeśli nic nie przychodzi ci do głowy: wyjdź ze swojej strefy komfortu i staw czoła swoim lękom. Większość sytuacji, o które się martwimy, nie jest tak zła, jak się początkowo spodziewamy. Zrozumiesz, że im więcej odważysz się spróbować, tym więcej pozytywnych doświadczeń i sukcesów odniesiesz!

Ups - czy coś poszło nie tak?

Błędy są rzeczą ludzką. A przede wszystkim są ważne. Tylko popełniając błędy możemy nauczyć się rozwijać w obliczu zadań i wyzwań. Błędy umożliwiają zmianę! A dzięki zmianom możemy nieustannie pracować nad sobą i stawać się osobą, którą chcemy być. Kiedy więc zdarzy się kolejny błąd - a bądźmy szczerzy, zdarzy się - po prostu weź głęboki oddech, policz do 10 i skoncentruj się na nowej możliwości, która właśnie się pojawiła. Nie bój się błędów, ale staraj się postrzegać je jako coś pozytywnego. Jako nowe drzwi, które się przed tobą otwierają!

Twoja droga do większej pewności siebie

Na naszą pewność siebie wpływa wiele rzeczy. Zarówno ludzie wokół nas i to, jak nas traktują, jak i nasze własne myśli, uczucia i zachowanie. I to jest właśnie sedno sprawy: to twoje myśli, uczucia i zachowanie są tutaj w dużej mierze decydujące. I właśnie dlatego tylko Ty możesz coś zmienić. Daj sobie zastrzyk energii i zrób coś dobrego dla siebie. Bardziej pewne siebie życie to często także szczęśliwsze życie! A żeby to osiągnąć, masz już wszystko, czego potrzebujesz - siebie!

Jedyne, co mam do powiedzenia, to: Możesz to zrobić i jesteś tego wart!