Itsearvostuksen voittaminen: 7 vinkkiä epävarmuutta vastaan

Riittääkö minulle sellainen kuin olen? Olenko viehättävä? Voinko todella tehdä tämän?

Tällaiset kysymykset hiipivät jatkuvasti ajatuksiimme ja saavat meidät epäilemään itseämme. Ehkä sinäkin tiedät tämän.

Ensinnäkin itseepäily ei ole harvinaista, joten et ole yksin.

On täysin normaalia tuntea epävarmuutta tai hermostuneisuutta, kun joutuu kohtaamaan uusia haasteita. Mutta jos ajatuksesi pyörivät vain itseepäilyn ympärillä, sillä voi olla merkittävä vaikutus elämääsi ja se voi olla taakka.

Mistä tämä itseepäily tulee?

Itsearvostelun syyt voivat olla yhtä moninaisia kuin itse epäilytkin. Useimmissa tapauksissa itseepäilyn laukaisee heikko itseluottamus tai itsetunto. On kuitenkin olemassa myös muutamia spesifisempiä laukaisevia tekijöitä, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseepäilysi taustalla olevia syitä ja siten puuttumaan siihen ja lopulta voittamaan sen.

Tee vertailuja

Itsemme vertaaminen ikätovereihimme on supernormaalia, eikä sen tarvitse olla sinänsä ongelmallista. Aikuisina tekemämme vertailut näyttävät kuitenkin usein tältä:

Tuo malli mainoksessa on kauniimpi / hoikempi / viehättävämpi kuin minä.

tai

Naispuoliset kollegani ovat menestyneempiä / suositumpia / älykkäämpiä kuin minä.

Mikä tässä on ongelmana? Meillä on taipumus verrata itseämme "ylöspäin", eli ihmisiin, jotka ovat silmissämme "parempia" kuin me. Voimme vain hävitä tällaisessa vertailussa ja kehitämme nopeasti itseepäilyä ulkonäköämme tai menestystämme kohtaan. Tämän tunnistaminen on tärkeä askel päästäksemme eroon itseepäilystä.

Odotukset

Toinen syy voi olla ympäristön sinuun kohdistamat odotukset. Erityisesti kahdella asialla on tässä merkitystä:

1. Uskot, että sinun on täytettävä odotukset. Sanon asiat suoraan: Ei, sinun ei tarvitse. Tietyt odotukset on varmasti järkevää täyttää, esimerkiksi kun on kyse määräajoista työssäsi. Meihin kohdistuvat odotukset eivät kuitenkaan usein ole pakollisia. Kun sinulta odotetaan jotakin, sinun pitäisi siis kysyä itseltäsi ensimmäiseksi: "Onko tämä jotakin sellaista, mitä haluan itselleni ja elämälleni?".

2. Sinulle asetetut odotukset ovat epärealistisia. Odotukset voivat olla innostavia, energisoivia ja motivoivia, jos ne ovat saavutettavissa. Jos näin ei ole, turhautuminen on todennäköisempää. Kysy siis itseltäsi, voidaanko mahdolliset odotukset ylipäätään täyttää. Olisivatko ne mielestäsi realistisia ja sopivia, jos ne asetettaisiin esimerkiksi poikaystävällesi tai siskollesi? Jos ei, on aika rastittaa ne pois.

   Uskomukset

   Itsearvostus voi syntyä myös varhaislapsuuden kokemuksistamme. Yksi syy myöhempään itseepäilyyn voi olla esimerkiksi vanhempien käyttämät kasvatusmenetelmät. Jos sinua palkittiin lapsena onnistumisistasi antamalla vanhemmillesi rakkautta ja hellyyttä, tästä voi kehittyä uskomus "Olen rakastettava/kelvollinen vain, jos menestyn" tai "Jos teen virheitä, en ole minkään arvoinen".

   Tällaiset uskomukset ja oletukset voivat johtaa alemmuudentunteeseen ja saada meidät epäilemään itseämme.

6 vinkkiä siihen, miten voit voittaa itseepäilyn

Hyvä asia on, että voit oppia käsittelemään itseepäilyäsi. Hyvä tapa suhtautua itseepäilyyn on aina vahvistaa itseluottamusta ja itsevarmuutta. Tätä varten yksi asia on erityisen tärkeä: sen tunnustaminen, että sinulla on itseä kohtaan epäilyä!

Hyväksy se, mikä on

Jotta voisit käsitellä itseepäilyäsi, on tärkeää ensin hyväksyä, että se on olemassa. Itsearvostus on hallitsematonta vain, jos et ole siitä tietoinen. Jos kuitenkin olet tietoinen itseepäilystäsi, voit voittaa sen.

Yritä olla tietoinen ajatuksistasi ja saada itseepäilysi niin sanotusti "itse teossa" kiinni. Tämä on ensimmäinen askel kohti niiden voittamista.

Lopeta ajattelu

Kun olet tullut tietoiseksi itseepäilyistäsi, voit myös päättää, milloin ne alkavat värittää sinua liikaa. Ajatusten pysäyttäminen on henkilökohtainen suosikkiharjoitukseni, koska se on yksinkertaisesti uskomattoman tehokas. Se koostuu pelkästään siitä, että sanot STOP. Sanomalla sanan stop ääneen (ei vain ajattelemalla sitä!) katkaiset päässäsi olevan itseepäilyn ja annat sinulle mahdollisuuden arvioida, vievätkö epäilykset sinua eteenpäin vai haluaisitko mieluummin ottaa positiivisemman näkökulman esimerkiksi muistuttamalla itseäsi vahvuuksistasi.

Kysymysvertailut

Itsemme vertaaminen muihin on yleinen syy itseepäilyyn. Yritä jatkossa tarkastella näitä vertailuja tarkkaan:

• Haluatko edes niitä asioita, joihin vertaat itseäsi?

• Onko vertailu realistista vai vertaatko tuoreen äidin vartaloa mallin vartaloon?

• Onko vertailusta sinulle hyötyä, motivoiko tai innostaako se sinua?

Jos vastaat näihin kysymyksiin kieltävästi, vertailusta on sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä. Vertaile sen sijaan itseäsi itseesi. Esimerkiksi, mitä et aiemmin osannut tehdä, minkä olet nyt oppinut? Tämä on usein paljon myönteisempää ja auttaa sinua tunnistamaan vahvuutesi.

Vaihda painopistettäsi

Oletko tietoinen vahvuuksistasi ja onnistumisistasi?

Joskus olemme niin kiinni itseepäilyissämme, että unohdamme kaikki ne hienot asiat, joita meillä oikeastaan on. Mieti, mitkä ovat vahvuuksiasi ja mitä olet jo saavuttanut. Voit halutessasi käyttää apuna seuraavia lauseita:

• Mistä pidän itsessäni...

• Minusta on erityisen helppoa...

• Olen hyvä...

Jos sinun on vaikea täydentää lauseita tai et keksi mitään, kysy ympärilläsi olevilta, mistä he pitävät sinussa tai missä olet hyvä.

Luo uusia onnistumisia

Onnistumisten luettelon laajentamiseksi on tärkeää pystyä juhlimaan uusia onnistumisia. Tämä voi auttaa: Etene askel askeleelta!

Yritä asettaa itsellesi realistisia tavoitteita ja pilko ne pieniin askeliin. Näin suuret tehtävät eivät enää tunnu niin suurilta, ja kun olet saanut takaisin kokemuksen siitä, että pystyt saavuttamaan jotain, jokainen uusi alku on helpompi.

Pahin mahdollinen skenaario

Entä jos asiat menevät pieleen? Virheet ovat inhimillisiä ja osa sinua, aivan kuten ne ovat osa minua. Yritä olla tuomitsematta itseäsi virheistä ja ennen kaikkea älä pelkää virheiden tekemistä. Jos pelko herää, kuvittele pahin mahdollinen skenaario: Mikä on pahin asia, joka voisi tapahtua? Usein huomaamme, että se, mitä olemme koko ajan pelänneet, ei olekaan niin paha asia. Saatat jopa oppia jotain virheistäsi.

Johtopäätös

Itsepelko on täysin normaalia! Eivätkä ne ole voittamattomia! Voi auttaa, jos tiedät, mistä itseepäilysi kumpuaa, jotta voit ymmärtää ja voittaa sen. On monia tapoja voittaa itseepäilysi. Parasta on kokeilla, mikä auttaa sinua eniten ja mikä tuntuu mukavimmalta.

Ja mikä on muutenkin aina hyvä idea: puhu epäilyksistäsi ystävillesi tai perheellesi. Huomaat, ettet ole yksin.