Miten minusta tulee itsevarmempi? - Parhaat harjoitukset ja vinkit!

Kukapa ei olisi kokenut tätä? Tapahtuu jotain, joka saa meidät tuntemaan itsemme täysin epävarmoiksi. Negatiiviset ajatukset leviävät nopeasti, ja tunnemme itsemme yhtäkkiä ahdistuneiksi, ujoksi tai alempiarvoisiksi. Itseluottamuksemme on poissa. Kuitenkin juuri se on niin tärkeää onnellisen ja huolettoman elämän kannalta! Mitä voimme siis tehdä tunteaksemme olomme turvallisemmaksi ja itsevarmemmaksi?

Mitä itseluottamus oikeastaan tarkoittaa

Jotta tiedämme, miten voimme lisätä itseluottamustamme, meidän on ensin ymmärrettävä, mitä itseluottamus oikeastaan on. Onneksi se ei ole kovin monimutkaista. Se tarkoittaa juuri sitä, mitä se sanookin: tietoisuutta itsestä! Se ei tarkoita vain sitä, että olet tietoinen puhtaasta olemassaolostasi, vaan myös kaikesta muusta sinuun kuuluvasta. Kyvyistäsi ja vahvuuksistasi, osaamisestasi ja ominaisuuksistasi.

Toisin sanoen tietoisuus oman persoonasi merkityksestä ja arvosta.

Itsetuntemuksemme koostuu monista eri tasoista: Itserakkaus, itseluottamus, itsetehokkuus, itsehillintä ja niin edelleen. Myös erilaisilla kokemuksilla, joita saamme elämässämme kosketuksissa muihin ihmisiin, on suuri merkitys itsetuntemukseemme. Nämä kaksi näkökohtaa, toisaalta minäkuvamme ja toisaalta se kuva, joka meillä on muista, muodostavat lopulta itseluottamuksemme.

Miksi en ole itsevarma?

Aivan kuten itseluottamuksemme muodostuu minäkuvastamme ja siitä kuvasta, joka lähimmäisillämme on meistä, ja se voi sen seurauksena vahvistua, se voi myös heikentyä näiden kahden näkökohdan vuoksi.

Ihannetapauksessa ympäristömme pitäisi kohdella meitä arvostavasti, kunnioittavasti ja tunnustavasti. Valitettavasti näin ei aina ole. Aivan liian usein meidän on opittava käsittelemään kritiikkiä, liian suuria odotuksia tai jopa tuomitsemista ja vihamielisyyttä. Jos sitten vielä epäilemme itseämme sisältäpäin, koska keskitymme ehkä enemmän heikkouksiimme kuin vahvuuksiimme tai meillä on sisäistettyjä itsetuntoa heikentäviä uskomuksia, kuten "olen epäonnistunut enkä pysty mihinkään", on entistä vaikeampi käsitellä ympäriltämme tulevaa palautetta, ja itsetuntomme heikkenee yhä enemmän.

Voimme vain rajoitetusti muuttaa tapaa, jolla lähimmäisemme kohtelevat meitä. Se, mitä voimme kuitenkin ehdottomasti muuttaa, on oma käyttäytymisemme ja suhtautumisemme itseemme! Alhainen itsetunto ei ole asia, jota ei voi muuttaa!

Milloin itseluottamuksesta tulee haitallista?

Ennen kuin siirrymme siihen, miten voit lisätä itseluottamustasi, on tärkeää ymmärtää, että korkea itseluottamus ei voi aina olla positiivista. Ei varsinkaan, jos se ei ole rehellistä.

Jos tiedät, kuinka tärkeä olet, sinun ei enää tarvitse tehdä itsestäsi tärkeää.

Suurimmalla osalla ihmisistä on itseepäilyä tai jopa alemmuudentunnetta tietyillä elämänalueilla. Tämä on täysin normaalia. Mutta tapa, jolla käsittelemme näitä epäilyksiä, voi vaihdella suuresti. Ihannetapauksessa, jos sinulla on itseä koskevia epäilyksiä, sinun pitäisi tarkastella itseäsi, nähdä, mistä nämä epäilykset saattavat johtua, ja yrittää työskennellä itsesi ja minäkuvasi parissa. Tämä on kestävämpi ja terveellisempi vaihtoehto, mutta myös vaikeampi.

Toinen, hieman helpompi vaihtoehto on yksinkertaisesti teeskennellä, ettei näitä epäilyksiä ole olemassa, ja yrittää peittää omat epävarmuutensa liioitellulla ja keinotekoisesti paisutetulla itseluottamuksella. Tällaisia ovat usein ihmiset, jotka esiintyvät hyvin äänekkäästi ja silmiinpistävästi, ikään kuin he pursuaisivat itseluottamusta. Äärimmäisissä tapauksissa heillä on myös narsistisia luonteenpiirteitä, jotka johtavat siihen, että he vähättelevät muita ihmisiä ympärillään nähdäkseen itsensä parhaana. Tällä voi olla pelottava vaikutus ja jopa se lyhyen aikavälin seuraus, että tällaiset ihmiset ovat hyvin suosittuja ympäristössään ja saavat tunnustusta. Tämä puolestaan helpottaa omien itseepäilyjen sivuuttamista.

Niin kauan kuin emme kuitenkaan työstä omaa suhtautumistamme itseemme ja siihen liittyvää epävarmuutta, tämä lähestymistapa on vain pinnallinen ratkaisu, joka ei voi ratkaista varsinaista itseluottamuksen puutteen ongelmaa, vaan ainoastaan työntää sitä pois.

Kuinka itsevarma olen oikeasti? Testi

Mutta takaisin sinuun ja itseluottamukseesi! Tiedätkö, kuinka itsevarma todella olet? Voit testata juuri sitä seuraavien kysymysten avulla:

1. Sinut on kutsuttu juhliin, joissa tunnet vain yhden henkilön. Mietitkö, pitäisikö sinun kenties jättää menemättä?

2. Ajatteletko usein, mitä muut saattavat ajatella sinusta?

3. Olet kampaajalla etkä pidä uudesta hiustenleikkuustasi. Onko todennäköisempää, että hyväksyt kampauksen sellaisena kuin se on, kuin että pyydät kampaajaa muuttamaan sen uudelleen?

4. Onko sinun joskus vaikea pyytää apua?

5. Ystävä kysyy sinulta, onko sinulla aikaa lähteä yhdessä syömään. Mutta sinua ei oikein huvita viettää aikaa hänen kanssaan. Menetkö silti ulos hänen kanssaan vai keksitkö tekosyyn sen sijaan, että olisit rehellinen?

6. Onko sinun vaikea tai hermostunut puhua suurten ryhmien edessä tai auktoriteettihenkilöiden kanssa?

7. Nolostutko helposti, kun joku kehuu sinua?

8. Onko sinulla taipumus pyytää anteeksi ja hävetä monia asioita?

9. Olet ravintolassa ja ruokasi saapuu kylmänä pöytäänne. Oletko hiljaa ja syöt sen kuitenkin valittamatta tilauksestasi?

10. Annatko periksi mielipide-eroille, vaikka olet vakuuttunut omasta kannastasi?

11. Yritätkö yleensä miellyttää kaikkia?

Jos vastasit KYLLÄ 1-3:een edellä mainituista kysymyksistä, tämän artikkelin seuraavasta osasta voi olla sinulle apua. Itseluottamuksesi kaipaisi pientä vahvistusta. Pieni epävarmuus ajoittain on täysin normaalia ja ok, mutta sen ei tarvitse olla!

Jos vastasit KYLLÄ useampaan kuin neljään kysymykseen, et ehkä tunne itseäsi kovinkaan hyvin juuri nyt. Tämäkin on ihan okei ja voi tapahtua aika ajoin. Ehkäpä muutamat näistä vinkeistä ja ehdotuksista auttavat sinua löytämään lisää itseluottamusta ja tuntemaan olosi taas varmemmaksi ja mukavammaksi sosiaalisissa tilanteissa!

Lisää itseluottamusta - 6 vinkkiä

Riippumatta testin tuloksista tai siitä, miltä itsestäsi ja itsetunnostasi tuntuu, useimmat ihmiset hyötyvät pienestä sysäyksestä kohti enemmän itseluottamusta! Itseluottamuksesi voi tietysti vaihdella eri elämänalueilla. Siksi haluaisin antaa sinulle muutamia vinkkejä ja ajattelemisen aihetta, joita voidaan soveltaa kaikilla aloilla ja jotka voivat auttaa sinua saamaan lisää itseluottamusta siellä, missä sitä tarvitset.

Ehkä kaikki harjoitukset eivät sovi sinulle. Kokeile vain sitä, mikä tuntuu sinusta hyvältä ja auttaa sinua henkilökohtaisesti.

Ole supersankari

Ensinnäkin haluan esitellä sinulle suosikkiharjoitukseni itseluottamuksen lisäämiseksi. Harjoitus on yksinkertainen, sen voi tehdä aivan kuka tahansa ja sillä on nopea vaikutus! Supersankariharjoitus!

Seiso siinä seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ojenna rintakehääsi eteenpäin, nosta katseesi ylös ja aseta molemmat kätesi lanteillesi. Tai - todellisen supersankarin tavoin - voit myös nostaa yhden nyrkin ilmaan. Yritä pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan, niin mielialasi muuttuu nopeasti.

Asennollamme on äärimmäinen vaikutus siihen, miltä meistä tuntuu. Esimerkiksi negatiivisella tai masentuneella tuulella olevien ihmisten on todettu kävelevän kyykistyneemmällä asennolla kuin positiivisella tuulella olevien. Ja tämä vaikutus toimii myös toisinpäin. Teen tätä harjoitusta esimerkiksi ennen tenttejä, kun olen erityisen hermostunut, antaakseni itselleni vauhtia ja saadakseni tunteen, että "pystyn mihin tahansa". Mikset kokeilisi sitä?

Mitä mieltä sinä olet?

Vielä tehokkaampi, mutta ei niin helposti muutettavissa oleva seikka ovat omat ajatukset ja odotukset, jotka syntyvät, kun joutuu haastaviin tilanteisiin.

Usein syntyy negatiivisia ajatuksia ja uskomuksia, kuten "en pysty tähän" tai "en osaa tätä", "olen epäonnistuja" tai "en ole hyvä". Jos tällaiset ajatukset ovat sinulle tuttuja, ensimmäinen tärkeä askel on tunnistaa ne. Yritä kiinnittää huomiota omiin ajatuksiisi vaikeissa tilanteissa ja kirjoita ne ylös. Jos tiedät, mistä on kyse, on helpompi hyökätä!

Seuraava askel on murtaa nämä negatiiviset uskomukset. Tutki uskomuksiasi tarkkaan ja yritä muuttaa ne myönteisiksi. Käännä esimerkiksi "En pysty siihen" muotoon "En ole koskaan ennen kokeillut sitä, joten mikä voisi mennä pieleen!". Tämä voi tuntua aluksi vaikealta, mutta jokaisen seuraavan lauseen myötä keksit positiivisempia vaihtoehtoja.

Muotoilemalla jotain positiivista uudelleen käynnistämme niin sanotun itseään toteuttavan ennusteen omaksi eduksemme. Tämän teorian mukaan se, mitä ajattelemme ja mistä olemme todella vakuuttuneita, myös toteutuu. Jos siis pystyt omaksumaan yhä enemmän positiivisia ajatuksia, sinulle tapahtuu yhä enemmän positiivisia asioita ja itseluottamuksesi voi kasvaa!

Oikea ympäristö

Kuten edellä mainitsin, myös ympäristöllämme on suuri vaikutus siihen, kuinka itsevarmaksi tunnemme itsemme ja kuinka hyvä itseluottamuksemme on. Joskus heikon itseluottamuksen syynä on osittain myös se, että ympäröimme itsemme negatiivisilla ja myrkyllisillä ihmisillä, jotka puhuvat pahaa monista asioista ja saavat meidät yksinkertaisesti tuntemaan olomme epämukavaksi. Ehkä se on tyttöystävä, joka aina nalkuttaa tai tuntuu olevan jatkuvasti mustasukkainen eikä kadehdi sinua mistään. Ehkä se on pomosi tai kollegasi, joka ei löydä sinusta vikaa ja aina vain arvostelee sinua sen sijaan, että kehuisi sinua. Tunnetko ympäristöstäsi tällaisia ihmisiä?

Mieti, kenen kanssa ympäröit itseäsi joka päivä ja kuinka hyviä nämä ihmiset todella ovat sinulle. Ja niin vaikeaa kuin se onkin, joskus paras askel on ottaa askel taaksepäin! Yritä mahdollisuuksiesi mukaan ympäröidä itsesi yhä enemmän positiivisilla ihmisillä, jotka tukevat sinua ja kohtelevat sinua kunnioittavasti. Varsinkin ystävien keskuudessa tämä voi olla uskomattoman vaikeaa. Mutta älä unohda, että sinä olet tärkein ihminen! Ja kaikella, mikä ei ole sinulle hyväksi, ei pitäisi olla sijaa elämässäsi.

Ole ylpeä itsestäsi

Ja kun nyt kerran puhutaan tästä aiheesta: Jos otamme toisten kritiikin liikaa sydämellemme, se tarkoittaa usein sitä, että keskitymme lähinnä omiin heikkouksiimme ja virheisiimme. Tee siitä loppu! Yksinkertainen ja tehokas harjoitus tähän on tarttua kynään ja paperiin ja kirjoittaa ylös 10 asiaa, joista pidät itsessäsi! Tai 10 vahvuutta, jotka huomaat itsestäsi. Tai 10 asiaa, jotka olet jo saavuttanut elämässäsi. Tiedän, 10 asiaa saattaa kuulostaa nyt paljolta. Mutta se ei ole sitä ollenkaan. Olet upea juuri sellaisena kuin olet! Ja oikeasti, jokainen on voinut juhlia elämässään onnistumisia, olivat ne sitten pieniä tai suuria. Sinun on ehkä muistutettava itseäsi tästä aika ajoin. Näiden asioiden ylöskirjoittaminen ja visualisointi voi olla hyvä tapa auttaa sinua tuntemaan ylpeyttä itsestäsi.

Ja jos et keksi yhtään mitään: poistu mukavuusalueeltasi ja kohtaa pelkosi. Useimmat tilanteet, joista olemme huolissamme, eivät ole niin pahoja kuin aluksi odotamme. Tulet huomaamaan, että mitä enemmän uskallat kokeilla asioita, sitä enemmän positiivisia kokemuksia ja onnistumisia saat!

Hups - menikö jokin pieleen?

Virheet ovat inhimillisiä. Ja ennen kaikkea ne ovat tärkeitä. Vain tekemällä virheitä voimme oppia kasvamaan tehtävien ja haasteiden edessä. Virheet mahdollistavat muutoksen! Ja muutoksen avulla voimme jatkuvasti kehittää itseämme ja tulla sellaiseksi ihmiseksi, jollainen haluamme olla. Kun siis seuraava virhe tapahtuu - ja ollaan rehellisiä, sitä tapahtuu - vedä syvään henkeä, laske kymmeneen ja keskity juuri syntyneeseen uuteen mahdollisuuteen. Älä pelkää virheitä, vaan yritä nähdä ne positiivisena asiana. Uutena ovena, joka avautuu sinulle!

Polkusi kohti enemmän itseluottamusta

Itseluottamukseemme vaikuttavat monet asiat. Sekä ympärillämme olevat ihmiset ja se, miten he kohtelevat meitä, että omat ajatuksemme, tunteemme ja käyttäytymisemme. Ja juuri siinä on asian ydin: ajatuksesi, tunteesi ja käyttäytymisesi ovat suurelta osin ratkaisevassa asemassa. Ja siksi vain sinä voit muuttaa jotain. Anna itsellesi piristysruiske ja tee jotain hyvää itsellesi. Itsevarmempi elämä on usein myös onnellisempaa elämää! Ja sinne pääsemiseksi sinulla on jo kaikki mitä tarvitset - itsesi!

Minulla on vain yksi asia sanottavana: Pystyt siihen ja olet sen arvoinen!