Superare i dubbi: 7 consigli contro l'insicurezza

Sono sufficiente così come sono? Sono attraente? Posso davvero farlo?

Domande come queste si insinuano nei nostri pensieri e ci fanno dubitare di noi stessi. Forse lo sapete anche voi.

Innanzitutto, i dubbi su se stessi non sono rari, quindi non siete soli.

È perfettamente normale sentirsi insicuri o nervosi di fronte a nuove sfide. Ma se i vostri pensieri ruotano solo intorno al dubbio, questo può avere un impatto significativo sulla vostra vita ed essere un peso.

Da dove nasce il dubbio su se stessi?

Le cause dei dubbi su se stessi possono essere varie come i dubbi stessi. Nella maggior parte dei casi, i dubbi sono causati da una scarsa fiducia in se stessi o nella propria autostima. Tuttavia, esistono anche alcuni fattori scatenanti più specifici che possono aiutarvi a comprendere meglio le ragioni del vostro dubbio e quindi ad affrontarlo e infine a superarlo.

Fare paragoni

Il paragone con i nostri coetanei è normalissimo e non deve essere di per sé problematico. Tuttavia, i paragoni che facciamo da adulti sono spesso di questo tipo:

Quella modella nella pubblicità è più bella / più magra / più attraente di me.

oppure

Le mie colleghe hanno più successo, più popolarità, più intelligenza di me.

Il problema? Tendiamo a confrontarci "verso l'alto", cioè con persone che ai nostri occhi sono "migliori" di noi. Non possiamo che perdere in questo confronto e sviluppare rapidamente dubbi sul nostro aspetto o sui nostri successi. Riconoscere questo aspetto è un passo importante per liberarsi dei dubbi su se stessi.

Aspettative

Un'altra causa può essere rappresentata dalle aspettative che l'ambiente ha nei vostri confronti. Due cose in particolare giocano un ruolo importante:

1. Credete di dover essere all'altezza delle aspettative. Dirò le cose come stanno: No, non siete obbligati. Certe aspettative sono certamente ragionevoli da soddisfare, ad esempio quando si tratta di scadenze nel proprio lavoro. Tuttavia, spesso le aspettative che ci vengono poste non sono obbligatorie. Quindi, la prima domanda che dovreste porvi quando vi viene chiesto qualcosa è: "È qualcosa che voglio per me e per la mia vita?".

2. Le aspettative riposte in voi sono irrealistiche. Le aspettative possono essere stimolanti, energizzanti e motivanti se sono realizzabili. In caso contrario, la frustrazione è più probabile. Chiedetevi quindi se le possibili aspettative possono essere soddisfatte. Le trovereste realistiche e appropriate se fossero riposte nel vostro ragazzo o in vostra sorella, ad esempio? In caso contrario, è il momento di cancellarle.

   Le convinzioni

   I dubbi su se stessi possono derivare anche dalle esperienze della prima infanzia. Una causa di dubbi successivi può essere, ad esempio, il metodo di educazione dei genitori. Se da bambini i genitori vi ricompensavano per i vostri successi dandovi amore e affetto, questo può trasformarsi nella convinzione "sono amabile/sufficiente solo se ho successo" o "se commetto errori, non valgo nulla".

   Tali convinzioni e presupposti possono portare a sentimenti di inferiorità e a dubitare di noi stessi.

6 consigli su come superare i dubbi su se stessi

La cosa positiva è che si può imparare a gestire il dubbio su se stessi. Un buon approccio al dubbio è sempre quello di rafforzare la fiducia in se stessi e la sicurezza in se stessi. A tal fine, una cosa è particolarmente importante: riconoscere di avere dei dubbi su se stessi!

Accettare ciò che è

Per poter affrontare il dubbio su se stessi, è importante prima di tutto accettare che ci sia. Il dubbio su se stessi è incontrollabile solo se non se ne è consapevoli. Tuttavia, se siete consapevoli del vostro dubbio, potete superarlo.

Cercate di essere consapevoli dei vostri pensieri e di cogliere il dubbio "in flagrante", per così dire. Questo è il primo passo per superarli.

Smettere di pensare

Una volta che avete preso coscienza dei vostri dubbi, potete anche decidere quando stanno diventando troppo coloriti per voi. L'arresto del pensiero è il mio esercizio preferito perché è semplicemente incredibilmente efficace. Consiste unicamente nel dire STOP. Pronunciando la parola stop ad alta voce (e non solo pensandola!), si interrompono i dubbi nella testa e si ha l'opportunità di valutare se i dubbi ci stanno portando da qualche parte o se si preferisce adottare una prospettiva più positiva, ad esempio ricordando i propri punti di forza.

Mettere in discussione i confronti

Il confronto con gli altri è una causa comune di dubbi. Cercate di esaminare questi confronti in futuro:

• Volete davvero le cose a cui vi state paragonando?

• Il confronto è realistico o state paragonando il corpo di una neomamma con quello di una modella?

• Il confronto è utile per voi, vi motiva o vi ispira?

Se rispondete di no a queste domande, il confronto vi sta facendo più male che bene. Invece, confrontatevi con voi stesse. Ad esempio, che cosa non siete riusciti a fare in passato e che ora avete imparato? Spesso il confronto è molto più positivo e aiuta a riconoscere i propri punti di forza.

Cambiate il vostro obiettivo

Siete consapevoli dei vostri punti di forza e dei vostri successi?

A volte siamo così presi dai nostri dubbi su noi stessi che dimentichiamo tutte le grandi cose che abbiamo in realtà. Pensate a quali sono i vostri punti di forza e ai risultati che avete già ottenuto. Se volete, potete usare le seguenti frasi come guida:

• Cosa mi piace di me stesso...

• Trovo particolarmente facile...

• Sono bravo a...

Se avete difficoltà a completare le frasi o non vi viene in mente nulla, chiedete a chi vi sta intorno cosa gli piace di voi o in cosa siete bravi.

Creare nuovi successi

Per ampliare l'elenco dei successi, è importante essere in grado di celebrarne di nuovi. Questo può essere d'aiuto: Procedete passo dopo passo!

Cercate di porvi obiettivi realistici e di suddividerli in piccoli passi. In questo modo i grandi compiti non sembreranno più così grandi e, una volta recuperata l'esperienza di poter realizzare qualcosa, ogni nuovo inizio sarà più facile.

Lo scenario peggiore

E se le cose vanno male? Gli errori sono umani e fanno parte di voi, così come fanno parte di me. Cercate di non giudicarvi per gli errori e, soprattutto, non abbiate paura di sbagliare. Se la paura si fa sentire, immaginate lo scenario peggiore: Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Spesso scopriamo che ciò che abbiamo temuto per tutto questo tempo non è poi così male. Potreste persino imparare qualcosa dai vostri errori.

Conclusione

I dubbi su se stessi sono del tutto normali! E non sono invincibili! Può essere d'aiuto sapere da dove proviene l'auto-dubbio, in modo da poterlo capire e superare. Ci sono molti modi per superare i dubbi su se stessi. La cosa migliore da fare è provare quello che vi aiuta di più e con cui vi sentite più a vostro agio.

E comunque è sempre una buona idea: parlate dei vostri dubbi con i vostri amici o familiari. Vedrete che non siete soli.