Sztuka higieny snu: spokojne noce - wskazówki dla Ciebie

Sen jest ważny i dobrze o tym wiesz. Ale czasami może być trudno uzyskać odpoczynek, którego potrzebujesz, aby dobrze się wyspać. Jeśli często nie możesz zasnąć w nocy lub czujesz się zmęczony i wyczerpany następnego ranka, może to być spowodowane higieną snu. Ale nie martw się, mam dla Ciebie kilka wskazówek, jak poprawić swoje nawyki związane ze snem i znaleźć spokojne noce.

Stwórz przyjemną atmosferę w swojej sypialni

Twoja sypialnia powinna być miejscem relaksu. Upewnij się, że jest czysta, schludna i dobrze wentylowana. Zwróć uwagę na temperaturę w pomieszczeniu - nie powinno być zbyt ciepło ani zbyt zimno, ale przyjemnie i przytulnie. Ciemne zasłony lub rolety pomogą odgrodzić się od przeszkadzającego światła. Jeśli to możliwe, należy również trzymać z dala od źródeł hałasu, takich jak ruch uliczny lub hałaśliwi sąsiedzi. Cicha atmosfera w sypialni może pomóc szybciej zasnąć i cieszyć się głębszym snem.

Zadaj sobie pytanie: Jak mogę zaprojektować moją sypialnię, aby stworzyć uspokajającą i zachęcającą atmosferę?

Opracuj osobisty rytuał przed snem

Rytuał przed snem może zdziałać cuda, przygotowując ciało i umysł do snu. Dowiedz się, które czynności Cię relaksują i uspokajają. Może to być czytanie, ciepła kąpiel lub lekkie ćwiczenia rozciągające. Chodzi o to, aby stworzyć rutynę, która pomoże ci zapomnieć o stresie i gorączkowym tempie dnia i dostroić się do snu. Upewnij się, że Twój rytuał jest regularny i odbywa się mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru.

Zadaj sobie pytanie: Jakie czynności najlepiej pomagają mi się wyciszyć i zasnąć?

Oddziel pracę od snu

Kuszące jest, aby pracować lub odbierać telefony służbowe w łóżku, zwłaszcza gdy masz dużo do zrobienia. Może to jednak wpływać na jakość snu. Mózg kojarzy określone przestrzenie z określonymi czynnościami. Kiedy pracujesz w łóżku, wysyłasz sprzeczne sygnały do mózgu i trudniej jest ci przygotować się do snu. Postaraj się oddzielić miejsce do pracy od miejsca do spania i kojarz łóżko tylko ze snem. Pomoże to mózgowi wyraźniej rozpoznać różnicę między pracą a relaksem.

Zadaj sobie pytanie: Jak mogę utrzymać moje łóżko jako święte miejsce odpoczynku i relaksu i nie używać go do pracy lub działań biznesowych?

Słuchaj swojego ciała

Ważne jest, aby zwracać uwagę na sygnały swojego ciała. Śpij, gdy jesteś zmęczony, a nie tylko dlatego, że nadszedł czas, aby iść spać. Staraj się trzymać regularnego harmonogramu snu, który pasuje do Twojego naturalnego cyklu snu i czuwania. Oznacza to, że powinieneś kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pozwalając swojemu ciału spać naturalnie, poczujesz się bardziej wypoczęty i pełen energii.

Zadaj sobie pytanie: Jak mogę lepiej zrozumieć swoje ciało i dostosować swoje nawyki związane ze snem do jego naturalnych sygnałów?

Unikaj ciężkich posiłków wieczorem

To, co jesz i kiedy jesz, może mieć duży wpływ na Twój sen. Ciężkie, tłuste posiłki wieczorem mogą obciążać trawienie i powodować dyskomfort, który może zakłócać sen. Staraj się unikać ciężkich posiłków wieczorem i zamiast tego wybieraj lżejsze opcje. Jedz około dwóch do trzech godzin przed snem, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu przed pójściem spać.

Zadaj sobie pytanie: Jakie lżejsze posiłki mogę przygotować wieczorem, aby wspomóc mój sen?

Higiena snu jest kwestią indywidualną, a znalezienie odpowiednich nawyków może zająć trochę czasu. Jeśli jednak zastosujesz się do tych wskazówek i będziesz stale pracować nad swoją higieną snu, odczujesz korzyści w postaci spokojnych nocy i zwiększonej energii w ciągu dnia. Poświęć trochę czasu na wsłuchanie się w siebie i swoje ciało i wypracuj nawyki snu, które Ci odpowiadają. Zasługujesz na dobry sen i dzień pełen energii!

Napisane przez założyciela Skindividual
David Togni