De bedste fødevarer til smuk hud
En jævn teint, let solbrun og glat, fri for rødme og urenheder som pletter - er det, hvad du ønsker for din hud? Hvis du vil have en smuk, klar hud, skal du ikke kun sørge for at pleje din hud ordentligt, men også spise en afbalanceret kost. Med de rigtige fødevarer kan du forebygge uren hud ved at forsyne den med værdifulde næringsstoffer og mineraler.
Har du ikke tid til en afbalanceret kost? Intet problem, for du kan tilberede de rigtige fødevarer til smuk hud som snacks to go på bare et par minutter. For at du ved, hvilke frugter og grøntsager du bør inkludere mere i din kost i fremtiden, har jeg listet et par fødevarer, som du bør lægge i din indkøbsvogn fra i dag. For kampen mod (mulige årsager til) urenheder starter med en sund kost. Der er også nogle fødevarer, som du bør undgå, da det er bevist, at de har en negativ effekt på din hud.
Vitaminer til en smuk hud
En afbalanceret kost er hjørnestenen i en klar hud. Det skyldes, at samspillet mellem vitaminer er vigtigt for cellefornyelsen og cellebeskyttelsen. For at undgå uren hud eller rødme bør du give din krop de rigtige næringsstoffer.
A-vitamin stimulerer produktionen af nye hudceller og forebygger for tidlig ældning af huden. Det støtter også dit immunsystem. B-vitaminer støtter også cellefornyelsen og sikrer en fastere hud. De har en antiinflammatorisk virkning og fugter huden.
C-vitamin var nok det første, der poppede op i dit hoved, da du læste om vitaminer til smuk hud? Det er, fordi det styrker immunforsvaret og ordineres mod forkølelse. Alle råder dig straks til at tage C-vitamin. Det fungerer som beskyttelse mod celleskader i huden forårsaget af ydre påvirkninger som UV-stråling eller nikotin og sikrer også glat hud.
D-vitamin er et meget specielt næringsstof, da det hovedsageligt optages gennem huden, når man går en tur i solskinnet. Det støtter fornyelsen af hudceller og fremmer derfor også helingsprocessen for inflammatoriske hudtilstande som akne. E-vitamin beskytter også mod for tidlig ældning og har en antiinflammatorisk virkning på hudpletter som f.eks. bumser.
Disse 7 fødevarer er gode for din hud
Farverige frugter og grøntsager ser godt ud, smager godt og er gode for din hud.
Hudpleje med den rigtige kost kan være rigtig sjovt og giver variation på din tallerken.
Valnød
Nødder mætter ikke kun, de giver dig også en smuk hud. De indeholder mange vigtige mineraler og fedtstoffer. Zink og omega-3-fedtsyrer understøtter sårheling og har en antiinflammatorisk og antibakteriel virkning på kroppen.
Avocado
Denne trendy superfood lever helt sikkert op til sit navn. Den grønne frugt med det bløde kød ser ikke kun godt ud på brødet, men også i kroppen. De umættede fedtsyrer i avocadoer har en positiv effekt på huden og gør den mere elastisk og smidig.
Gulerødder
Som mor plejede at sige: "Spis gulerødder, mit barn. De er gode for dine øjne." Hun tog ikke fejl, og det betakaroten, de indeholder, giver endda en smuk hud. Kroppen omdanner betakaroten til A-vitamin, som understøtter dannelsen af nye hudceller og beskytter huden mod skader, der f.eks. skyldes for meget solbadning.
Blåbær
Kan du ikke forestille dig din morgenmads-müsli uden disse små, blå frugter? Og med god grund! For blåbær er fulde af C-vitamin, som er vigtigt for at stimulere kollagenproduktionen. Det opstrammer bindevævet og styrker hudens elasticitet.
Spinat
Enten elsker børn det, eller også hader de de grønne blade. Men det er ikke uden grund, at den jævnligt serveres sammen med kartofler, da den indeholder masser af A-, B- og C-vitamin. Det gør den ikke kun god for en smuk hud, men også for negle og hår.
Broccoli
Denne grønne kålgrøntsag minder meget om spinat med hensyn til næringsstoffer. Den indeholder også de hudplejende A- og C-vitaminer og mineraler som zink, der modvirker betændelse i huden.
Vand
Menneskekroppen består af 2/3 vand! Mængden falder dog i løbet af livet. Det kan du også se ved, at huden mister spændstighed og bliver mere og mere slap med alderen. Det er derfor vigtigt, at du altid drikker nok vand for at sikre, at næringsstofferne bliver transporteret til cellerne. Du bør drikke ca. 2 liter vand om dagen - heldigvis er kvaliteten af postevand så god, at du kan drikke det fra hanen uden at bekymre dig og altid have noget i huset.
Disse fødevarer er dårlige for din hud
For at få en strålende hud bør du undgå nogle fødevarer, selv om det kan virke svært i starten. Men tro mig, din hud vil takke dig for det.
Hvedemel, færdigretter og slik
Det er bedre at holde sig fra hvedemel og færdiglavede produkter, selv om de sparer dig for en masse tid i køkkenet. De har et lavt indhold af næringsstoffer, men som regel et højt indhold af fedt og sukker. De mætter måske et stykke tid, men de forsyner ikke kroppen med vigtige næringsstoffer, og du bliver hurtigt sulten igen. Fedtet og sukkeret reducerer kollagenproduktionen, hvilket får huden til at se slap ud, og bumser opstår, fordi bakterier kan sætte sig fast.
For at få en smuk og strålende hud er det derfor vigtigt, at du drikker rigeligt med vand og får en masse frugt og grønt i din kost. Du bør undgå fed og sukkerholdig mad og drikke så meget som muligt for at forebygge uren hud. Selvfølgelig kan uren hud stadig forekomme på trods af en sund kost. Det kan f.eks. skyldes en hormonel ubalance. Men det kan du nemt få afklaret ved et lægebesøg. Og i mellemtiden kan du prøve et par nye opskrifter. Hvad med en cremet grød og frugtagtige bær?
