Hvordan bliver jeg mere selvsikker? - De bedste øvelser og tips!

Hvem har ikke oplevet det? Der sker noget, som får os til at føle os totalt usikre. Negative tanker spreder sig hurtigt, og vi føler os pludselig ængstelige, generte eller mindreværdige. Væk er vores selvtillid. Men det er netop det, der er så vigtigt for et lykkeligt og ubekymret liv! Så hvad kan vi gøre for at føle os mere sikre og selvsikre?

Hvad selvtillid egentlig betyder

For at vide, hvordan vi kan booste vores selvtillid, er vi først nødt til at forstå, hvad selvtillid egentlig er. Heldigvis er det ikke så kompliceret. Det betyder præcis, hvad det siger: bevidsthed om sig selv! Det betyder ikke bare, at du er bevidst om din rene eksistens, men også om alt andet, der tilhører dig. Dine evner og styrker, dine kompetencer og egenskaber.

Med andre ord, en bevidsthed om betydningen og værdien af din egen person.

Vores selvbevidsthed består af mange forskellige niveauer af os selv: Selvkærlighed, selvtillid, self-efficacy, selvkontrol og så videre. Og de forskellige oplevelser, vi har i kontakt med andre mennesker i vores liv, spiller også en stor rolle for vores selvtillid. Disse to aspekter, på den ene side vores selvbillede og på den anden side det billede, vi har af andre, danner i sidste ende vores selvtillid.

Hvorfor er jeg ikke selvsikker?

Ligesom vores selvtillid består af vores selvbillede og det billede, vores medmennesker har af os, og kan styrkes som følge heraf, kan den også svækkes af disse to aspekter.

Ideelt set bør vores omgivelser behandle os med påskønnelse, respekt og anerkendelse. Desværre er det ikke altid tilfældet. Alt for ofte skal vi lære at håndtere kritik, alt for høje forventninger eller endda fordømmelse og fjendtlighed. Hvis vi så også tvivler på os selv indefra, fordi vi måske fokuserer mere på vores svagheder end på vores styrker eller har internaliseret selvværdsødelæggende overbevisninger som "Jeg er en fiasko og kan ingenting", så bliver det endnu sværere at håndtere feedback fra dem omkring os, og vores selvværd mindskes mere og mere.

Vi kan kun i begrænset omfang ændre den måde, vores medmennesker behandler os på. Men det, vi helt sikkert kan ændre, er vores egen adfærd og vores holdning til os selv! Lavt selvværd er ikke noget, der ikke kan ændres!

Hvornår bliver selvtillid skadelig?

Før vi kommer til, hvordan du kan øge din selvtillid, er det vigtigt at forstå, at høj selvtillid ikke altid er positivt. Især ikke, hvis den ikke er ærlig.

Hvis du ved, hvor vigtig du er, behøver du ikke længere at gøre dig selv vigtig.

De fleste mennesker tvivler på sig selv eller føler sig endda mindreværdige på visse områder i livet. Det er helt normalt. Men den måde, vi håndterer denne tvivl på, kan variere meget. Hvis du tvivler på dig selv, bør du ideelt set se på dig selv, finde ud af, hvor tvivlen kan komme fra, og forsøge at arbejde med dig selv og dit selvbillede. Det er det mest bæredygtige og sunde alternativ, men også det sværeste.

Den anden, noget lettere mulighed er simpelthen at lade som om, at tvivlen ikke eksisterer, og forsøge at dække over sin egen usikkerhed med en overdrevet og kunstigt oppustet selvtillid. Det er ofte mennesker, der virker meget højlydte og iøjnefaldende, som om de er sprængfyldt med selvtillid. I ekstreme tilfælde udviser de også narcissistiske karaktertræk, der fører til, at andre mennesker omkring dem bliver nedgjort for at se sig selv som den bedste. Det kan have en intimiderende effekt og endda have den kortsigtede konsekvens, at sådanne mennesker er meget populære i deres omgivelser og får anerkendelse. Det gør det igen lettere at ignorere vores egen tvivl på os selv.

Men så længe vi ikke arbejder med vores egen holdning til os selv og den medfølgende usikkerhed, er denne tilgang kun en overfladisk løsning, der ikke kan løse det egentlige problem med manglende selvtillid, men kun skubber det væk.

Hvor selvsikker er jeg egentlig? Testen

Men tilbage til dig og din selvtillid! Ved du, hvor selvsikker du egentlig er? Det kan du teste med de følgende spørgsmål:

1. Du er blevet inviteret til en fest, hvor du kun kender én person. Overvejer du, om du måske ikke skulle tage af sted?

2. Tænker du ofte på, hvad andre vil tænke om dig?

3. Du er hos frisøren, og du kan ikke lide din nye frisure. Er det mere sandsynligt, at du vil acceptere frisuren, som den er, end at du vil bede frisøren om at ændre den igen?

4. Synes du, det er svært at bede om hjælp nogle gange?

5. En ven spørger dig, om du har tid til at spise middag sammen. Men du har ikke rigtig lyst til at bruge tid sammen med hende. Går du ud med hende alligevel, eller finder du på en undskyldning i stedet for bare at være ærlig?

6. Har du svært ved eller er du nervøs for at tale foran store grupper eller med autoriteter?

7. Bliver du let forlegen, når nogen giver dig komplimenter?

8. Har du tendens til at undskylde og skamme dig over mange ting?

9. Du er på restaurant, og din mad kommer kold til dit bord. Holder du mund og spiser den alligevel uden at klage over din bestilling?

10. Giver du efter for meningsforskelle, selv om du er overbevist om dit synspunkt?

11. Forsøger du normalt at gøre alle tilfredse?

Hvis du har svaret JA til 1-3 af ovenstående spørgsmål, kan den følgende del af denne artikel være nyttig for dig. Din selvtillid kunne godt trænge til et lille boost. En smule usikkerhed fra tid til anden er helt normalt og okay, men det behøver det ikke at være!

Hvis du svarede JA til mere end 4 spørgsmål, har du det måske ikke så godt med dig selv lige nu. Det er også okay og kan ske fra tid til anden. Måske kan et par af tipsene og forslagene hjælpe dig med at finde mere selvtillid og føle dig mere sikker og godt tilpas i sociale situationer igen!

Øg min selvtillid - 6 tips

Uanset resultatet af testen, eller hvordan du har det med dig selv og dit selvværd, har de fleste godt af et lille skub i retning af mere selvtillid! Selvfølgelig kan din selvtillid variere på forskellige områder af dit liv. Jeg vil derfor gerne give dig et par tips og stof til eftertanke, som kan bruges over hele linjen og hjælpe dig med at få mere selvtillid, hvor du har brug for det.

Måske er det ikke alle øvelser, der passer til dig. Bare prøv det, der føles godt for dig og hjælper dig personligt.

Vær en superhelt

Først og fremmest vil jeg gerne introducere dig for min yndlingsøvelse til at få mere selvtillid. Øvelsen er enkel, kan udføres af alle og har en hurtig effekt! Superhelteøvelsen!

For at gøre dette skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand, strække brystet fremad, løfte øjnene og lægge begge hænder på dine hofter. Eller - som en ægte superheltinde - kan du også løfte den ene knytnæve op i luften. Prøv at blive i denne stilling i et par minutter, og dit humør vil hurtigt ændre sig.

Vores kropsholdning har en ekstrem indflydelse på, hvordan vi har det. For eksempel har det vist sig, at mennesker i et negativt eller deprimeret humør går med en mere foroverbøjet holdning end dem, der er i et positivt humør. Og denne effekt virker også den anden vej rundt. Jeg laver denne øvelse før eksaminer, for eksempel når jeg er særligt nervøs, for at give mig selv et boost og føle, at "jeg kan klare alt". Hvorfor ikke prøve det?

Hvad synes du selv?

Et endnu mere effektivt punkt, men som ikke er så let at ændre, er dine egne tanker og forventninger, som opstår, når du befinder dig i udfordrende situationer.

Negative tanker og overbevisninger som "jeg kan ikke gøre dette" eller "jeg kan ikke gøre dette", "jeg er en fiasko" eller "jeg er ikke god" opstår ofte. Hvis du er bekendt med sådanne tanker, er det første vigtige skridt at genkende dem. Prøv at være opmærksom på dine egne tanker i svære situationer og skriv dem ned. Hvis du ved, hvad du har med at gøre, er det lettere at angribe!

Det næste skridt er at bryde igennem disse negative overbevisninger. Se nøje på dine overbevisninger, og prøv at ændre dem til positive. Vend for eksempel "jeg kan ikke gøre det" til "jeg har aldrig prøvet det før, så hvad kan gå galt!". Det kan være svært i starten, men for hver efterfølgende sætning vil du finde på mere positive alternativer.

Ved at omformulere noget positivt, sætter vi gang i den såkaldte selvopfyldende profeti til vores fordel. Ifølge denne teori bliver det, vi tænker og virkelig er overbeviste om, også til virkelighed. Så hvis du er i stand til at absorbere flere og flere positive tanker, vil flere og flere positive ting ske for dig, og din selvtillid kan vokse!

Det rigtige miljø

Som jeg nævnte ovenfor, har vores omgivelser også en stor indflydelse på, hvor selvsikre vi føler os, og hvor god vores selvtillid er. Nogle gange er årsagen til lav selvtillid også, at vi omgiver os med negative og giftige mennesker, som taler dårligt om mange ting og simpelthen får os til at føle os utilpas. Måske er det kæresten, der altid brokker sig eller virker konstant jaloux og ikke misunder dig noget. Måske er det din chef eller kollega, som ikke kan finde fejl ved dig og kun kritiserer dig i stedet for at rose dig. Kender du den slags mennesker i dit miljø?

Tænk over, hvem du omgiver dig med hver dag, og hvor gode disse mennesker egentlig er for dig. Og hvor svært det end kan være, er det bedste skridt nogle gange at træde et skridt tilbage! Prøv, så vidt du kan, at omgive dig mere og mere med positive mennesker, som støtter dig og behandler dig med respekt. Især blandt venner kan det være utroligt svært. Men glem ikke, at du er den vigtigste person her! Og alt, hvad der ikke er godt for dig, bør ikke have nogen plads i dit liv.

Vær stolt af dig selv

Og nu vi er ved det: Hvis vi tager andres kritik for tungt, betyder det ofte, at vi fokuserer mest på vores svagheder og fejl. Sæt en stopper for det! En enkel og effektiv øvelse til dette er at tage papir og blyant og skrive 10 ting ned, som du godt kan lide ved dig selv! Eller 10 styrker, som du opdager ved dig selv. Eller 10 ting, som du allerede har opnået i dit liv. Jeg ved godt, at 10 ting måske lyder af meget lige nu. Men det er det slet ikke. Du er fantastisk, lige som du er! Og faktisk har alle været i stand til at fejre succeser i deres liv, store som små. Det kan være nødvendigt at minde sig selv om det fra tid til anden. At skrive disse ting ned og visualisere dem kan være en god måde at hjælpe dig med at føle dig stolt af dig selv.

Og hvis du slet ikke kan komme i tanke om noget: Forlad din komfortzone og se din frygt i øjnene. De fleste af de situationer, vi bekymrer os om, er ikke så slemme, som vi først forventer. Du vil opdage, at jo mere du tør prøve ting af, jo flere positive oplevelser og succeser vil du få!

Ups - gik noget galt?

Fejl er menneskelige. Og frem for alt er de vigtige. Kun ved at begå fejl kan vi lære at vokse i forhold til opgaver og udfordringer. Fejl gør forandring mulig! Og med forandring kan vi hele tiden arbejde med os selv og blive den person, vi ønsker at være. Så når den næste fejl sker - og lad os være ærlige, det vil ske - skal du bare tage en dyb indånding, tælle til 10 og koncentrere dig om den nye mulighed, der lige er opstået. Vær ikke bange for fejl, men prøv at se dem som noget positivt. Som en ny dør, der åbner sig for dig!

Din vej til mere selvtillid

Vores selvtillid påvirkes af mange ting. Både af menneskerne omkring os, og hvordan de behandler os, men også af vores egne tanker, følelser og adfærd. Og det er netop sagens kerne: Det er dine tanker, dine følelser og din adfærd, der i høj grad er afgørende her. Og derfor er det kun dig, der kan ændre noget. Giv dig selv et skub og gør noget godt for dig selv. Et liv med mere selvtillid er ofte også et lykkeligere liv! Og for at nå dertil har du allerede alt, hvad du behøver - dig selv!

Det eneste, jeg har at sige, er: Du kan gøre det, og du er det værd!