¿Cómo aumentar la confianza en uno mismo? - Los mejores ejercicios y consejos

¿A quién no le ha pasado alguna vez? Ocurre algo que nos hace sentir totalmente inseguros. Los pensamientos negativos se propagan rápidamente y de repente nos sentimos ansiosos, tímidos o inferiores. La confianza en nosotros mismos desaparece. Sin embargo, esto es precisamente lo más importante para llevar una vida feliz y despreocupada. ¿Qué podemos hacer para sentirnos más seguros y confiados?

Qué significa realmente la confianza en uno mismo

Para saber cómo podemos aumentar nuestra confianza en nosotros mismos, primero tenemos que entender qué es realmente la confianza en uno mismo. Afortunadamente, no es tan complicado. Significa exactamente lo que dice: ¡conciencia de uno mismo! No sólo significa que eres consciente de tu pura existencia, sino también de todo lo demás que te pertenece. Tus habilidades y puntos fuertes, tus competencias y características.

En otras palabras, la conciencia de la importancia y el valor de tu propia persona.

Nuestra autoconciencia se compone de muchos niveles diferentes de nosotros mismos: Amor propio, confianza en uno mismo, autoeficacia, autocontrol, etc. Y las distintas experiencias que tenemos en contacto con otras personas a lo largo de nuestra vida también desempeñan un papel importante en nuestra autoestima. Estos dos aspectos, por un lado la imagen que tenemos de nosotros mismos y por otro la imagen que tenemos de los demás, forman en última instancia nuestra autoconfianza.

¿Por qué no tengo confianza en mí mismo?

Del mismo modo que nuestra autoconfianza se compone de nuestra imagen de nosotros mismos y de la imagen que nuestros semejantes tienen de nosotros y puede verse reforzada por ello, también puede verse debilitada por estos dos aspectos.

Lo ideal sería que nuestro entorno nos tratara con aprecio, respeto y reconocimiento. Por desgracia, no siempre es así. Con demasiada frecuencia tenemos que aprender a lidiar con críticas, expectativas demasiado altas o incluso juicios y hostilidad. Si además dudamos de nosotros mismos porque nos centramos más en nuestras debilidades que en nuestras fortalezas o hemos interiorizado creencias que dañan nuestra autoestima, como "soy un fracasado y no puedo hacer nada", entonces nos resulta aún más difícil hacer frente a las opiniones de los que nos rodean y nuestra autoestima disminuye cada vez más.

Sólo podemos cambiar la forma en que nos tratan nuestros semejantes hasta cierto punto. Lo que sí podemos cambiar es nuestro comportamiento y nuestra actitud hacia nosotros mismos. La baja autoestima no es algo que no se pueda cambiar.

¿Cuándo se vuelve perjudicial la confianza en uno mismo?

Antes de pasar a cómo aumentar la confianza en uno mismo, es importante entender que una autoestima alta no siempre puede ser positiva. Sobre todo si no es sincera.

Si sabes lo importante que eres, ya no necesitas hacerte importante.

La mayoría de la gente tiene dudas sobre sí misma o incluso sentimientos de inferioridad en ciertas áreas de la vida. Esto es totalmente normal. Pero la forma de afrontar estas dudas puede variar mucho. Lo ideal es que, si tienes dudas, te mires a ti mismo, veas de dónde pueden venir y trates de trabajar en ti y en la imagen que tienes de ti mismo. Esta es la alternativa más sostenible y saludable, pero también la más difícil.

La otra opción, algo más fácil, es simplemente fingir que esas dudas no existen e intentar tapar tus propias inseguridades con una confianza en ti mismo exagerada y artificialmente inflada. Suele tratarse de personas que parecen muy ruidosas y llamativas, como si rebosaran confianza en sí mismas. En casos extremos, también muestran rasgos de carácter narcisista que llevan a menospreciar a otras personas de su entorno para verse a sí mismos como los mejores. Esto puede tener un efecto intimidatorio e incluso la consecuencia a corto plazo de que estas personas son muy populares en su entorno y reciben reconocimiento. Esto, a su vez, hace que sea más fácil ignorar nuestras propias dudas.

Sin embargo, mientras no trabajemos nuestra propia actitud hacia nosotros mismos y la inseguridad que la acompaña, este enfoque es sólo una solución superficial que no puede resolver el problema real de la falta de confianza en uno mismo y sólo lo aleja.

¿Hasta qué punto tengo confianza en mí mismo? La prueba

Pero volvamos a ti y a tu confianza en ti mismo. ¿Sabes hasta qué punto tienes confianza en ti mismo? Puede comprobarlo con las siguientes preguntas:

1. Te han invitado a una fiesta en la que sólo conoces a una persona. ¿Se pregunta si no debería ir?

2. ¿Piensas a menudo en lo que los demás pueden pensar de ti?

3. Estás en la peluquería y no te gusta tu nuevo corte de pelo. ¿Es más probable que aceptes el peinado tal como está a que le pidas al peluquero que te lo vuelva a cambiar?

4. ¿Te cuesta a veces pedir ayuda?

5. Un amigo te pregunta si tenéis tiempo para cenar juntos. Pero a ti no te apetece pasar tiempo con ella. ¿Sales con ella de todos modos o inventas una excusa en lugar de ser sincero?

6. ¿Le resulta difícil o le pone nervioso hablar delante de grupos grandes o con figuras de autoridad?

7. ¿Te avergüenzas fácilmente cuando alguien te hace un cumplido?

8. ¿Sueles disculparte y avergonzarte por muchas cosas?

9. Estás en un restaurante y la comida llega fría a tu mesa. ¿Te callas y te la comes de todos modos sin quejarte de lo que has pedido?

10. ¿Cede ante las diferencias de opinión aunque esté convencido de su punto de vista?

11. ¿Sueles intentar complacer a todo el mundo?

Si ha respondido SÍ a 1 - 3 de las preguntas anteriores, la siguiente parte de este artículo puede serle útil. No le vendría mal un empujoncito a su autoestima. Un poco de inseguridad de vez en cuando es perfectamente normal y está bien, ¡pero no tiene por qué ser así!

Si has respondido SÍ a más de 4 preguntas, puede que no te sientas muy bien contigo mismo en este momento. Esto también está bien y puede ocurrir de vez en cuando. Quizás algunos de los consejos y sugerencias te ayuden a encontrar más confianza en ti mismo y a sentirte más seguro y cómodo en situaciones sociales de nuevo.

Aumentar la confianza en mí mismo - 6 consejos

Independientemente de los resultados del test o de cómo te sientas respecto a ti mismo y a tu autoestima, a la mayoría de las personas les viene bien un empujoncito hacia una mayor confianza en sí mismas. Por supuesto, la confianza en uno mismo puede variar en diferentes ámbitos de la vida. Por eso me gustaría darte algunos consejos y elementos de reflexión que puedes aplicar en todos los ámbitos y que pueden ayudarte a ganar más confianza en ti mismo allí donde la necesites.

Puede que no todos los ejercicios sean adecuados para ti. Prueba lo que te haga sentir bien y te ayude personalmente.

Sé un superhéroe

En primer lugar, me gustaría presentarte mi ejercicio favorito para aumentar la confianza en uno mismo. El ejercicio es sencillo, lo puede hacer absolutamente todo el mundo y tiene un efecto rápido. El ejercicio del superhéroe

Para hacerlo, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, estira el pecho hacia delante, levanta la mirada y pon las dos manos en las caderas. O -como una auténtica superheroína- también puedes levantar un puño en el aire. Intenta permanecer en esta postura durante unos minutos y tu estado de ánimo cambiará rápidamente.

Nuestra postura influye mucho en cómo nos sentimos. Por ejemplo, se ha demostrado que las personas con un estado de ánimo negativo o deprimido caminan con una postura más encorvada que las que tienen un estado de ánimo positivo. Y este efecto también funciona a la inversa. Yo hago este ejercicio antes de los exámenes, por ejemplo, cuando estoy especialmente nerviosa, para darme ánimos y sentir que "puedo con todo". ¡Pruébalo!

¿Qué te parece?

Un punto aún más eficaz, pero que no es tan fácil de cambiar, son tus propios pensamientos y expectativas que surgen cuando te encuentras en situaciones difíciles.

A menudo surgen pensamientos y creencias negativas como "no puedo hacerlo", "soy un fracaso" o "no sirvo para nada". Si estás familiarizado con este tipo de pensamientos, el primer paso importante es reconocerlos. Intenta prestar atención a tus propios pensamientos en situaciones difíciles y anótalos. Si sabes a qué te enfrentas, es más fácil atacarlos.

El siguiente paso es romper esas creencias negativas. Observa detenidamente tus creencias e intenta cambiarlas por otras positivas. Por ejemplo, convierta "No puedo hacerlo" en "Nunca lo he intentado antes, así que ¡qué podría salir mal!". Puede que al principio te resulte difícil, pero con cada frase posterior se te ocurrirán alternativas más positivas.

Al reformular algo positivo, ponemos a nuestro favor la llamada profecía autocumplida. Según esta teoría, lo que pensamos y de lo que estamos realmente convencidos también se hace realidad. Por lo tanto, si eres capaz de asimilar cada vez más pensamientos positivos, te ocurrirán cada vez más cosas positivas y tu confianza en ti mismo podrá crecer.

El entorno adecuado

Como he mencionado antes, nuestro entorno también influye mucho en lo seguros que nos sentimos y en la confianza que tenemos en nosotros mismos. A veces, la causa de la baja confianza en uno mismo también se debe en parte a que nos rodeamos de personas negativas y tóxicas que hablan mal de muchas cosas y simplemente nos hacen sentir incómodos. Tal vez sea la novia que siempre está regañando o que parece estar constantemente celosa y no te envidia nada. Tal vez sea tu jefe o colega que no puede encontrarte defectos y sólo te critica en lugar de alabarte. ¿Conoces a gente así en tu entorno?

Piensa de quién te rodeas cada día y hasta qué punto esas personas son realmente buenas para ti. Y por difícil que sea, a veces el mejor paso es dar un paso atrás. Intenta, en la medida de lo posible, rodearte cada vez más de personas positivas que te apoyen y te traten con respeto. Especialmente entre amigos, esto puede ser increíblemente difícil. Pero no olvides que tú eres la persona más importante. Y todo lo que no sea bueno para ti no debería tener cabida en tu vida.

Siéntete orgulloso de ti mismo

Y ya que estamos con el tema: Si nos tomamos demasiado a pecho las críticas de los demás, a menudo significa que nos centramos sobre todo en nuestras debilidades y errores. ¡Acaba con eso! Un ejercicio sencillo y eficaz es coger papel y boli y escribir 10 cosas que te gusten de ti. O 10 puntos fuertes que descubras de ti mismo. O 10 cosas que ya hayas conseguido en tu vida. Lo sé, 10 cosas pueden parecer muchas ahora mismo. Pero no es eso en absoluto. ¡Eres genial tal y como eres! Y realmente, todo el mundo ha podido celebrar éxitos en su vida, ya sean grandes o pequeños. Puede que necesites recordártelo de vez en cuando. Escribir estas cosas y visualizarlas puede ser una buena manera de ayudarte a sentirte orgulloso de ti mismo.

Y si no se le ocurre nada: salga de su zona de confort y enfréntese a sus miedos. La mayoría de las situaciones que nos preocupan no son tan malas como esperamos en un principio. Te darás cuenta de que cuanto más te atrevas a probar cosas, más experiencias positivas y éxitos tendrás.

Uy, ¿ha salido algo mal?

Los errores son humanos. Y, sobre todo, son importantes. Sólo cometiendo errores podemos aprender a crecer ante las tareas y los retos. Los errores hacen posible el cambio. Y con el cambio, podemos trabajar constantemente en nosotros mismos y convertirnos en la persona que queremos ser. Así que cuando se produzca el próximo error -y seamos sinceros, se producirá-, respira hondo, cuenta hasta 10 y concéntrate en la nueva oportunidad que acaba de surgir. No tengas miedo de los errores, pero intenta verlos como algo positivo. Como una nueva puerta que se abre ante ti.

Tu camino hacia una mayor confianza en ti mismo

La confianza en uno mismo depende de muchas cosas. Tanto por las personas que nos rodean y cómo nos tratan, como por nuestros propios pensamientos, sentimientos y comportamiento. Y ése es precisamente el quid de la cuestión: tus pensamientos, tus sentimientos y tu comportamiento son en gran medida decisivos. Y por eso sólo tú puedes cambiar algo. Date una sacudida y haz algo bueno por ti. Una vida más segura de sí misma suele ser también una vida más feliz. Y para conseguirlo, ya tienes todo lo que necesitas: ¡a ti mismo!

Lo único que tengo que decirte es: Tú puedes y tú lo vales.