Parhaat elintarvikkeet kauniille iholle

Tasainen, kevyesti ruskettunut ja sileä iho, jossa ei ole punoitusta eikä laikkuja - haluatko ihollesi juuri tätä? Jos haluat kauniin ja kirkkaan ihon, huolehdi siitä, että huolehdit ihostasi kunnolla ja noudatat myös tasapainoista ruokavaliota. Oikeilla ruoka-aineilla voit ehkäistä epäpuhtauksia ihollesi antamalla sille arvokkaita ravintoaineita ja kivennäisaineita.

Eikö sinulla ole aikaa tasapainoiseen ruokavalioon? Ei hätää, sillä voit valmistaa kauniiseen ihoon sopivat ruoat välipaloiksi muutamassa minuutissa. Jotta tiedät, mitä hedelmiä ja vihanneksia sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioosi jatkossa enemmän, olen listannut muutamia ruokia, jotka sinun kannattaa laittaa ostoskärryihisi tästä päivästä lähtien. Sillä taistelu (mahdollisia epäpuhtauksien syitä) vastaan alkaa terveellisestä ruokavaliosta. On myös joitakin elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää, koska niillä on todistetusti negatiivinen vaikutus ihoosi.

Vitamiineja kauniiseen ihoon

Tasapainoinen ruokavalio on puhtaan ihon kulmakivi. Tämä johtuu siitä, että vitamiinien yhteisvaikutus on tärkeää solujen uusiutumisen ja solusuojauksen kannalta. Välttääksesi ihovirheitä tai punoitusta sinun tulisi antaa kehollesi oikeat ravintoaineet.

A-vitamiini stimuloi uusien ihosolujen tuotantoa ja ehkäisee ihon ennenaikaista vanhenemista. Se tukee myös immuunijärjestelmääsi. Myös B-vitamiinit tukevat solujen uusiutumista ja varmistavat kiinteämmän ihon. Niillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus ja ne kosteuttavat ihoa.

C-vitamiini oli luultavasti ensimmäinen asia, joka tuli mieleesi, kun luit vitamiineista kauniille iholle? Se johtuu siitä, että se vahvistaa immuunijärjestelmää ja sitä määrätään vilustumiseen. Kaikki neuvovat heti ottamaan C-vitamiinia. Se toimii suojana ulkoisten vaikutusten, kuten UV-säteilyn tai nikotiinin, aiheuttamilta soluvaurioilta ihossa ja takaa myös sileän ihon.

D-vitamiini on hyvin erityinen ravintoaine, sillä se imeytyy pääasiassa ihon kautta, kun kävelet auringonpaisteessa. Se tukee ihosolujen uusiutumista ja edistää siten myös tulehduksellisten ihosairauksien, kuten aknen, paranemisprosessia. E-vitamiini suojaa myös ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja sillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus ihon virheisiin, kuten läiskiin.

Nämä 7 ruokaa ovat hyväksi ihollesi

Värikkäät hedelmät ja vihannekset näyttävät hyvältä, maistuvat hyvältä ja ovat hyviä ihollesi.

Ihonhoito oikealla ruokavaliolla voi olla todella hauskaa ja tuo vaihtelua lautasellesi.

Saksanpähkinä

Pähkinät eivät ainoastaan täytä sinua, vaan ne antavat myös kauniin ihon. Ne sisältävät monia tärkeitä mineraaleja ja rasvoja. Niiden sisältämät sinkki ja omega-3-rasvahapot tukevat haavojen paranemista ja vaikuttavat kehossa tulehdusta ja bakteereja ehkäisevästi.

Avokado

Tämä trendikäs superfood on todellakin nimensä veroinen. Vihreä hedelmä, jonka pehmeä liha ei näytä hyvältä vain leivän päällä, vaan myös kehossa. Avokadon sisältämät tyydyttymättömät rasvahapot vaikuttavat positiivisesti ihoon tehden siitä kimmoisamman ja joustavamman.

Porkkanat

Kuten äidillä oli tapana sanoa: "Syö porkkanoita, lapseni. Ne ovat hyväksi silmillesi." Hän ei ollut väärässä, ja sen sisältämä beetakaroteeni tekee jopa ihosta kauniin. Keho muuttaa beetakaroteenia A-vitamiiniksi, joka tukee uusien ihosolujen muodostumista ja suojaa ihoa esimerkiksi liiallisen auringonoton aiheuttamilta vaurioilta.

Mustikat

Etkö osaa kuvitella aamiaismysliäsi ilman näitä pieniä, sinisiä hedelmiä? Hyvästä syystä! Mustikat ovat nimittäin täynnä C-vitamiinia, joka on tärkeää kollageenin tuotannon stimuloimiseksi. Se kiinteyttää sidekudosta ja vahvistaa ihon kimmoisuutta.

Pinaatti

Lapset joko rakastavat tai vihaavat vihreitä lehtiä. Sitä ei kuitenkaan syyttä tarjoilla säännöllisesti perunoiden kanssa, sillä se sisältää paljon A-, B- ja C-vitamiinia. Näin se ei ole hyväksi vain kauniille iholle vaan myös kynsille ja hiuksille.

Parsakaali

Tämä vihreä kaalikasvis on ravintoaineiltaan hyvin samankaltainen kuin pinaatti. Se sisältää myös ihoa kaunistavia A- ja C-vitamiineja sekä kivennäisaineita, kuten sinkkiä, joka torjuu ihon tulehduksia.

Vesi

Ihmiskeho koostuu 2/3:sta vettä! Määrä kuitenkin vähenee elämän aikana. Tämän voi tunnistaa myös siitä, että iho menettää jännitystä ja muuttuu iän myötä yhä roikkuvammaksi. Siksi on tärkeää, että juot aina riittävästi vettä, jotta ravinteet kulkeutuvat soluihin. Vettä pitäisi juoda noin 2 litraa päivässä - onneksi vesijohtoveden laatu on niin hyvä, että sitä voi huoletta juoda hanasta ja sitä on aina kotona.

Nämä elintarvikkeet ovat pahaksi ihollesi

Säteilevää ihoa varten sinun kannattaa välttää joitakin ruoka-aineita, vaikka se tuntuisi aluksi vaikealta. Mutta usko pois, ihosi kiittää sinua siitä.

Vehnäjauhot, valmisruoat ja makeiset

Vehnäjauhoista ja valmisruoista kannattaa pysyä erossa, vaikka ne säästävätkin paljon aikaa keittiössä. Niissä on vähän ravintoaineita mutta yleensä paljon rasvaa ja sokeria. Ne saattavat kyllästyttää hetkeksi, mutta ne eivät tarjoa elimistöllesi tärkeitä ravintoaineita, ja olet pian taas nälkäinen. Rasvat ja sokerit vähentävät kollageenin tuotantoa, mikä saa ihon näyttämään roikkuvalta ja näppylöitä syntyy, kun bakteerit voivat asettua sinne.

Kauniin ja säteilevän ihon saavuttamiseksi on siis tärkeää, että juot runsaasti vettä ja sisällytät ruokavalioosi erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Rasvaisia ja sokeripitoisia ruokia ja juomia on vältettävä mahdollisimman paljon, jotta ihovirheitä ei syntyisi. Tietenkin ihovirheitä voi esiintyä terveellisestä ruokavaliosta huolimatta. Syynä voi olla esimerkiksi hormonaalinen epätasapaino. Tämän voi kuitenkin helposti selvittää lääkärin vastaanotolla. Ja sillä välin voit kokeilla muutamia uusia reseptejä. Miten olisi kermainen puuro ja hedelmäiset marjat?