Come diventare più sicuri di sé? - I migliori esercizi e consigli!

Chi non l'ha mai provato? Succede qualcosa che ci fa sentire totalmente insicuri. I pensieri negativi si diffondono rapidamente e improvvisamente ci sentiamo ansiosi, timidi o inferiori. Non abbiamo più fiducia in noi stessi. Eppure è proprio questa la cosa più importante per una vita felice e spensierata! Cosa possiamo fare per sentirci più sicuri e fiduciosi in noi stessi?

Cosa significa fiducia in se stessi

Per sapere come possiamo aumentare la nostra fiducia in noi stessi, dobbiamo innanzitutto capire che cos'è effettivamente la fiducia in se stessi. Fortunatamente non è così complicato. Significa esattamente quello che dice: consapevolezza di sé! Non significa solo che siete consapevoli della vostra pura esistenza, ma anche di tutto ciò che vi appartiene. Le vostre capacità e i vostri punti di forza, le vostre competenze e le vostre caratteristiche.

In altre parole, la consapevolezza del significato e del valore della propria persona.

La nostra autoconsapevolezza si compone di molti livelli diversi di noi stessi: L'amore per se stessi, la fiducia in se stessi, l'autoefficacia, l'autocontrollo e così via. Anche le diverse esperienze che facciamo a contatto con altre persone nella nostra vita giocano un ruolo importante nella nostra autostima. Questi due aspetti, da un lato la nostra immagine di sé e dall'altro l'immagine che abbiamo degli altri, formano in ultima analisi la nostra autostima.

Perché non ho fiducia in me stesso?

Così come la nostra autostima è costituita dalla nostra immagine di sé e dall'immagine che i nostri simili hanno di noi e può essere rafforzata di conseguenza, può anche essere indebolita da questi due aspetti.

Idealmente, il nostro ambiente dovrebbe trattarci con apprezzamento, rispetto e riconoscimento. Purtroppo non è sempre così. Troppo spesso dobbiamo imparare ad affrontare critiche, aspettative troppo alte o addirittura giudizi e ostilità. Se poi dubitiamo anche di noi stessi dall'interno, perché magari ci concentriamo più sulle nostre debolezze che sui nostri punti di forza o abbiamo interiorizzato convinzioni che danneggiano l'autostima, come "sono un fallito e non so fare niente", allora diventa ancora più difficile gestire il feedback di chi ci circonda e la nostra autostima diminuisce sempre di più.

Possiamo cambiare il modo in cui i nostri simili ci trattano solo in misura limitata. Ciò che possiamo cambiare è il nostro comportamento e il nostro atteggiamento verso noi stessi! La bassa autostima non è qualcosa che non si può cambiare!

Quando la fiducia in se stessi diventa dannosa?

Prima di parlare di come aumentare la fiducia in se stessi, è importante capire che un'elevata fiducia in se stessi non può essere sempre positiva. Soprattutto se non è sincera.

Se sapete quanto siete importanti, non avete più bisogno di rendervi importanti.

La maggior parte delle persone ha dubbi su se stesse o addirittura sentimenti di inferiorità in alcuni ambiti della vita. Questo è del tutto normale. Ma il modo in cui affrontiamo questi dubbi può variare notevolmente. Idealmente, se avete dubbi su voi stessi, dovreste guardarvi intorno, capire da dove provengono questi dubbi e cercare di lavorare su voi stessi e sulla vostra immagine di sé. Questa è l'alternativa più sostenibile e più sana, ma anche la più difficile.

L'altra opzione, un po' più facile, è quella di fingere semplicemente che questi dubbi non esistano e cercare di coprire le proprie insicurezze con una fiducia esagerata e artificialmente gonfiata. Spesso si tratta di persone che appaiono molto rumorose e appariscenti, come se stessero scoppiando di fiducia in se stesse. In casi estremi, mostrano anche tratti di carattere narcisistico che portano a sminuire le altre persone intorno a loro per considerarsi i migliori. Questo può avere un effetto intimidatorio e persino una conseguenza a breve termine: queste persone sono molto popolari nel loro ambiente e ricevono riconoscimenti. Questo, a sua volta, rende più facile ignorare i propri dubbi.

Tuttavia, finché non lavoriamo sul nostro atteggiamento nei confronti di noi stessi e sull'insicurezza che lo accompagna, questo approccio è solo una soluzione superficiale che non può risolvere il problema reale della mancanza di fiducia in se stessi e lo allontana soltanto.

Quanto sono davvero sicuro di me stesso? Il test

Ma torniamo a voi e alla vostra autostima! Sapete quanto siete veramente sicuri di voi stessi? Potete verificarlo con le seguenti domande:

1. Siete stati invitati a una festa dove conoscete solo una persona. Vi state chiedendo se non sia il caso di andarci?

2. Pensate spesso a ciò che gli altri potrebbero pensare di voi?

3. Siete dal parrucchiere e non vi piace il vostro nuovo taglio di capelli. È più probabile che accettiate l'acconciatura così com'è piuttosto che chiediate al parrucchiere di cambiarla di nuovo?

4. A volte vi è difficile chiedere aiuto?

5. Un amico vi chiede se avete tempo per cenare insieme. Ma non avete voglia di passare del tempo con lei. Uscite comunque con lei o trovate una scusa invece di essere sinceri?

6. Avete difficoltà o siete nervosi a parlare di fronte a gruppi numerosi o a figure autoritarie?

7. Vi sentite facilmente in imbarazzo quando qualcuno vi fa un complimento?

8. Tendete a scusarvi e a vergognarvi per molte cose?

9. Siete al ristorante e il cibo arriva freddo al vostro tavolo. Non si fa sentire e mangia lo stesso senza lamentarsi dell'ordine?

10. Vi arrendete alle divergenze di opinione anche se siete convinti del vostro punto di vista?

11. Di solito cercate di accontentare tutti?

Se avete risposto SI a 1 - 3 delle domande precedenti, la parte seguente di questo articolo potrebbe esservi utile. La vostra fiducia in voi stessi avrebbe bisogno di una piccola spinta. Un po' di insicurezza di tanto in tanto è perfettamente normale e va bene, ma non deve essere così!

Se avete risposto SI a più di 4 domande, forse non vi sentite bene con voi stessi in questo momento. Anche questo va bene e può succedere di tanto in tanto. Forse alcuni consigli e suggerimenti vi aiuteranno a ritrovare la fiducia in voi stessi e a sentirvi di nuovo più sicuri e a vostro agio nelle situazioni sociali!

Aumentare la fiducia in me stesso - 6 suggerimenti

Indipendentemente dai risultati del test o da come vi sentite con voi stessi e la vostra autostima, la maggior parte delle persone trae beneficio da una piccola spinta verso una maggiore fiducia in se stessi! Naturalmente, la fiducia in se stessi può variare in diversi ambiti della vita. Vorrei quindi darvi alcuni consigli e spunti di riflessione che possono essere applicati in modo trasversale e che possono aiutarvi ad avere più fiducia in voi stessi dove ne avete bisogno.

Forse non tutti gli esercizi sono adatti a voi. Provate quello che vi fa stare bene e che vi aiuta personalmente.

Essere un supereroe

Prima di tutto, vorrei presentarvi il mio esercizio preferito per aumentare la fiducia in voi stessi. L'esercizio è semplice, può essere eseguito da chiunque e ha un effetto rapido! L'esercizio del supereroe!

Per farlo, mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, allungate il petto in avanti, alzate lo sguardo e mettete entrambe le mani sui fianchi. Oppure, come una vera supereroina, potete anche alzare un pugno in aria. Provate a rimanere in questa posizione per qualche minuto e il vostro umore cambierà rapidamente.

La nostra postura ha un'estrema influenza su come ci sentiamo. Per esempio, è stato dimostrato che le persone di umore negativo o depresso camminano con una postura più china rispetto a quelle di umore positivo. E questo effetto funziona anche al contrario. Io faccio questo esercizio prima degli esami, ad esempio quando sono particolarmente nervosa, per darmi una spinta e sentirmi "in grado di fare qualsiasi cosa". Perché non provare?

Cosa ne pensi?

Un punto ancora più efficace, ma che non è così facile da cambiare, sono i propri pensieri e le aspettative che sorgono quando ci si trova in situazioni difficili.

Spesso sorgono pensieri e convinzioni negative come "non sono in grado di fare questo" o "non posso farlo", "sono un fallito" o "non sono bravo". Se avete familiarità con questi pensieri, il primo passo importante è riconoscerli. Cercate di prestare attenzione ai vostri pensieri nelle situazioni difficili e scriveteli. Se sapete con cosa avete a che fare, è più facile attaccarli!

Il passo successivo consiste nel superare queste convinzioni negative. Osservate attentamente le vostre convinzioni e cercate di trasformarle in convinzioni positive. Ad esempio, trasformate il "Non posso farlo" in "Non ho mai provato prima, quindi cosa potrebbe andare storto?". All'inizio potrebbe risultare difficile, ma ad ogni frase successiva si troveranno alternative più positive.

Riformulando qualcosa di positivo, facciamo girare a nostro favore la cosiddetta profezia che si autoavvera. Secondo questa teoria, ciò che pensiamo e di cui siamo veramente convinti si avvera. Quindi, se siete in grado di assorbire sempre più pensieri positivi, vi accadranno sempre più cose positive e la vostra autostima potrà crescere!

L'ambiente giusto

Come ho già detto, anche l'ambiente in cui viviamo ha una grande influenza su quanto ci sentiamo sicuri di noi stessi e su quanto è buona la nostra autostima. A volte la causa della scarsa fiducia in se stessi è anche in parte dovuta al fatto che ci circondiamo di persone negative e tossiche che parlano male di molte cose e semplicemente ci fanno sentire a disagio. Forse è la fidanzata che è sempre assillante o sembra essere costantemente gelosa e non ti rimprovera nulla. Forse è il vostro capo o collega che non riesce a trovare un difetto in voi e vi critica sempre e solo invece di elogiarvi. Conoscete persone di questo tipo nel vostro ambiente?

Pensate a chi vi circonda ogni giorno e a quanto queste persone siano davvero utili per voi. E per quanto possa essere difficile, a volte il passo migliore è fare un passo indietro! Cercate, per quanto possibile, di circondarvi sempre più di persone positive che vi sostengono e vi trattano con rispetto. Soprattutto tra gli amici, questo può essere incredibilmente difficile. Ma non dimenticate che siete voi la persona più importante! E tutto ciò che non va bene per voi non deve trovare posto nella vostra vita.

Siate orgogliosi di voi stessi

E già che ci siamo: Se prendiamo troppo a cuore le critiche degli altri, spesso significa che ci concentriamo soprattutto sulle nostre debolezze e sui nostri errori. Mettete fine a tutto questo! Un esercizio semplice ed efficace è quello di prendere carta e penna e scrivere 10 cose che vi piacciono di voi stessi! O 10 punti di forza che avete scoperto su di voi. O 10 cose che avete già raggiunto nella vostra vita. Lo so, 10 cose possono sembrare molte in questo momento. Ma non è affatto così. Siete fantastici così come siete! E davvero, tutti hanno potuto festeggiare i successi della propria vita, piccoli o grandi che siano. Potreste aver bisogno di ricordarvelo di tanto in tanto. Scrivere queste cose e visualizzarle può essere un buon modo per aiutarvi a sentirvi orgogliosi di voi stessi.

E se non vi viene in mente nulla: uscite dalla vostra zona di comfort e affrontate le vostre paure. La maggior parte delle situazioni che ci preoccupano non sono così negative come ci aspettiamo inizialmente. Vi renderete conto che più avrete il coraggio di provare, più esperienze positive e successi avrete!

Oops - qualcosa è andato storto?

Gli errori sono umani. E soprattutto sono importanti. Solo sbagliando possiamo imparare a crescere di fronte ai compiti e alle sfide. Gli errori rendono possibile il cambiamento! E con il cambiamento possiamo lavorare costantemente su noi stessi e diventare la persona che vogliamo essere. Quindi, al prossimo errore - e siamo onesti, succederà - fate un respiro profondo, contate fino a 10 e concentratevi sulla nuova opportunità che si è appena presentata. Non abbiate paura degli errori, ma cercate di vederli come qualcosa di positivo. Come una nuova porta che si apre per voi!

Il vostro percorso verso una maggiore fiducia in voi stessi

La nostra autostima è influenzata da molte cose. Sia dalle persone che ci circondano e da come ci trattano, sia dai nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Ed è proprio questo il nocciolo della questione: sono i vostri pensieri, i vostri sentimenti e il vostro comportamento a essere determinanti. Ed è per questo che solo voi potete cambiare qualcosa. Datevi una scossa e fate qualcosa di buono per voi stessi. Una vita più sicura di sé è spesso anche una vita più felice! E per arrivarci, avete già tutto quello che vi serve: voi stessi!

L'unica cosa che ho da dire è: Potete farcela e ne vale la pena!