De beste voedingsmiddelen voor een mooie huid

Een egale teint, licht gebruind en glad, vrij van roodheid en oneffenheden zoals puistjes - is dat wat je wilt voor je huid? Als je een mooie, gave huid wilt, zorg er dan niet alleen voor dat je je huid goed verzorgt, maar eet ook evenwichtig. Met de juiste voeding kun je een onzuivere huid voorkomen door haar te voorzien van waardevolle voedingsstoffen en mineralen.

Heb je geen tijd voor een uitgebalanceerd dieet? Geen probleem, want je kunt de juiste voedingsmiddelen voor een mooie huid in een paar minuten klaarmaken als tussendoortje. Zodat je weet welke groenten en fruit je in de toekomst meer in je dieet moet opnemen, heb ik een paar voedingsmiddelen op een rijtje gezet die je vanaf vandaag in je boodschappenkarretje moet leggen. Want de strijd tegen (mogelijke oorzaken van) vlekken begint met gezonde voeding. Er zijn ook voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden, omdat bewezen is dat ze een negatief effect hebben op je huid.

Vitamines voor een mooie huid

Een uitgebalanceerd dieet is de hoeksteen van een heldere huid. Dit komt omdat de interactie van vitaminen belangrijk is voor celvernieuwing en celbescherming. Om een onzuivere of rode huid te voorkomen, moet je je lichaam voorzien van de juiste voedingsstoffen.

Vitamine A stimuleert de aanmaak van nieuwe huidcellen en voorkomt vroegtijdige huidveroudering. Het ondersteunt ook je immuunsysteem. B-vitamines ondersteunen ook de celvernieuwing en zorgen voor een stevigere huid. Ze werken ontstekingsremmend en hydrateren de huid.

Vitamine C was waarschijnlijk het eerste dat in je opkwam toen je las over vitamines voor een mooie huid? Dat komt omdat het het immuunsysteem versterkt en wordt voorgeschreven bij verkoudheid. Iedereen raadt je meteen aan om vitamine C te nemen. Het werkt als bescherming tegen celschade aan de huid door invloeden van buitenaf zoals UV-straling of nicotine en zorgt ook voor een gladde huid.

Vitamine D is een heel bijzondere voedingsstof, omdat het vooral via de huid wordt opgenomen als je gaat wandelen in de zon. Het ondersteunt de vernieuwing van huidcellen en bevordert daarom ook het genezingsproces van inflammatoire huidaandoeningen zoals acne. Vitamine E beschermt ook tegen vroegtijdige veroudering en heeft een ontstekingsremmend effect op huidoneffenheden zoals puistjes.

Deze 7 voedingsmiddelen zijn goed voor je huid

Kleurrijk fruit en groenten zien er geweldig uit, smaken geweldig en zijn geweldig voor je huid.

Huidverzorging met de juiste voeding kan heel leuk zijn en voegt variatie toe aan je bord.

Walnoot

Noten vullen je niet alleen, ze geven je ook een mooie huid. Ze bevatten veel belangrijke mineralen en vetten. De zink en omega-3 vetzuren die ze bevatten ondersteunen de wondgenezing en hebben een ontstekingsremmende en antibacteriële werking op het lichaam.

Avocado

Dit trendy superfood doet zijn naam zeker eer aan. De groene vrucht met het zachte vruchtvlees ziet er niet alleen goed uit op brood, maar ook in het lichaam. De onverzadigde vetzuren in avocado's hebben een positief effect op de huid, waardoor deze elastischer en soepeler wordt.

Wortelen

Zoals mama altijd zei: "Eet wortels, mijn kind. Ze zijn goed voor je ogen." Ze had geen ongelijk en de bètacaroteen die erin zit, zorgt zelfs voor een mooie huid. Het lichaam zet bètacaroteen om in vitamine A, dat de vorming van nieuwe huidcellen ondersteunt en de huid beschermt tegen schade door bijvoorbeeld te veel zonnebaden.

Bosbessen

Is deze kleine, blauwe vrucht niet weg te denken uit je ontbijtmuesli? Met een goede reden! Blauwe bessen zitten namelijk boordevol vitamine C, wat belangrijk is voor het stimuleren van de collageenproductie. Het verstevigt het bindweefsel en versterkt de elasticiteit van de huid.

Spinazie

Kinderen zijn er dol op of ze haten de groene blaadjes. Maar het is niet zonder reden dat het regelmatig bij aardappels wordt geserveerd, want het bevat veel vitamine A, B en C. Hierdoor is het niet alleen goed voor een mooie huid, maar ook voor nagels en haar.

Broccoli

Deze groene koolgroente lijkt qua voedingsstoffen erg op spinazie. Het bevat ook de huidverbeterende vitamines A en C en mineralen zoals zink, dat ontstekingen van de huid tegengaat.

Water

Het menselijk lichaam bestaat voor 2/3 uit water! Deze hoeveelheid neemt echter af in de loop van het leven. Je kunt dit ook herkennen aan het feit dat de huid naarmate je ouder wordt aan spankracht verliest en steeds slapper wordt. Het is daarom belangrijk dat je altijd voldoende water drinkt om ervoor te zorgen dat voedingsstoffen naar de cellen worden getransporteerd. Je zou ongeveer 2 liter water per dag moeten drinken - gelukkig is de kwaliteit van kraanwater zo goed dat je het zonder zorgen uit de kraan kunt drinken en altijd wat in huis hebt.

Deze voedingsmiddelen zijn slecht voor je huid

Voor een stralende huid moet je sommige voedingsmiddelen vermijden, ook al lijkt dat in het begin moeilijk. Maar geloof me, je huid zal je er dankbaar voor zijn.

Tarwemeel, kant-en-klaarmaaltijden en snoep

Het is beter om tarwemeel en kant-en-klare producten te vermijden, ook al besparen ze je veel tijd in de keuken. Ze bevatten weinig voedingsstoffen, maar meestal veel vet en suiker. Ze vullen je misschien even, maar ze voorzien je lichaam niet van belangrijke voedingsstoffen en je zult snel weer honger hebben. De vetten en suikers verminderen de collageenproductie, waardoor de huid slapper wordt en puistjes ontstaan omdat bacteriën zich kunnen nestelen.

Voor een mooie en stralende huid is het daarom belangrijk dat je veel water drinkt en verschillende soorten fruit en groenten in je dieet opneemt. Je moet vet en suikerhoudend eten en drinken zo veel mogelijk vermijden om huidoneffenheden te voorkomen. Natuurlijk kan een onzuivere huid nog steeds voorkomen ondanks een gezond dieet. Dit kan bijvoorbeeld komen door een hormonale disbalans. Maar dit kun je gemakkelijk laten ophelderen tijdens een doktersafspraak. En in de tussentijd kun je een paar nieuwe recepten uitproberen. Wat dacht je van een romige pap met fruitige bessen?