Övervinna självtvivel: 7 tips mot osäkerhet

Är jag tillräcklig som jag är? Är jag attraktiv? Kan jag verkligen göra det här?

Frågor som dessa smyger sig hela tiden in i våra tankar och får oss att tvivla på oss själva. Kanske känner du också till detta.

Först och främst är självtvivel inte ovanligt, så du är inte ensam.

Det är helt normalt att känna sig osäker eller nervös när man ställs inför nya utmaningar. Men om dina tankar bara kretsar kring självtvivel kan det ha en betydande inverkan på ditt liv och vara en börda.

Var kommer detta tvivel ifrån?

Orsakerna till självtvivel kan vara lika varierande som tvivlen själva. I de flesta fall utlöses självtvivel av lågt självförtroende eller låg självkänsla. Men det finns också några mer specifika utlösande faktorer som kan hjälpa dig att bättre förstå orsakerna bakom ditt tvivel på dig själv och därmed hantera och i slutändan övervinna det.

Gör jämförelser

Att jämföra sig med sina jämnåriga är helt normalt och behöver inte vara problematiskt i sig. Men de jämförelser vi gör som vuxna ser ofta ut så här:

Modellen i annonsen är snyggare / smalare / mer attraktiv än jag.

eller

Mina kvinnliga kollegor är mer framgångsrika / mer populära / mer intelligenta än jag.

Problemet med detta? Vi tenderar att jämföra oss "uppåt", dvs. med människor som är "bättre" än vi i våra ögon. Vi kan bara förlora i en sådan jämförelse och utvecklar snabbt självtvivel om vårt utseende eller våra framgångar. Att inse detta är ett viktigt steg för att bli av med självtvivel.

Förväntningar

En annan orsak kan vara de förväntningar som din omgivning har på dig. Här är det framför allt två saker som spelar roll:

1. Du tror att du måste leva upp till förväntningarna. Jag ska säga som det är: Nej, det behöver du inte. Vissa förväntningar är visserligen rimliga att uppfylla, t.ex. när det gäller deadlines på jobbet. Men de förväntningar som ställs på oss är ofta inte obligatoriska. Så den första frågan du bör ställa dig när något förväntas av dig är "Är detta något jag vill ha för mig själv och mitt liv?".

2. Förväntningarna på dig är orealistiska. Förväntningar kan vara inspirerande, energigivande och motiverande om de är möjliga att uppnå. Om så inte är fallet är det mer sannolikt att du blir frustrerad. Så fråga dig själv om eventuella förväntningar överhuvudtaget kan uppfyllas. Skulle du tycka att de var realistiska och lämpliga om de ställdes på din pojkvän eller syster, till exempel? Om inte, är det dags att bocka av dem.

   Övertygelser

   Tvivel på sig själv kan också komma från upplevelser i den tidiga barndomen. En orsak till senare självtvivel kan till exempel vara dina föräldrars uppfostringsmetoder. Om du belönades för dina framgångar som barn genom att dina föräldrar gav dig kärlek och tillgivenhet, kan detta utvecklas till övertygelsen "Jag är bara älskvärd/tillräcklig om jag är framgångsrik" eller "Om jag gör misstag är jag inte värd någonting".

   Sådana övertygelser och antaganden kan leda till mindervärdeskänslor och få oss att tvivla på oss själva.

6 tips på hur du kan övervinna självtvivel

Det positiva är att du kan lära dig att hantera ditt tvivel på dig själv. Ett bra sätt att hantera självtvivel är att alltid stärka ditt självförtroende och din självsäkerhet. För att göra detta är en sak särskilt viktig: att erkänna att du har självtvivel!

Acceptera det som är

För att kunna hantera ditt tvivel är det viktigt att först acceptera att det finns där. Tvivel på sig själv är bara okontrollerbart om man inte är medveten om det. Men om du är medveten om ditt självtvivel kan du övervinna det.

Försök att vara medveten om dina tankar och fånga ditt självtvivel "på bar gärning", så att säga. Detta är det första steget mot att övervinna dem.

Sluta tänka

När du har blivit medveten om dina tvivel på dig själv kan du också bestämma när de börjar bli för färgstarka för dig. Tankestoppet är min personliga favoritövning eftersom den helt enkelt är otroligt effektiv. Den består helt enkelt av att säga STOP. Att säga ordet stopp högt (inte bara tänka det!) bryter igenom självtvivlet i ditt huvud och ger dig möjlighet att bedöma om tvivlet leder dig någonstans eller om du hellre vill ha ett mer positivt perspektiv, till exempel genom att påminna dig själv om dina styrkor.

Ifrågasätt jämförelser

Att jämföra sig med andra är en vanlig orsak till självtvivel. Försök att granska dessa jämförelser i framtiden:

• Vill du ens ha det du jämför dig med?

• Är jämförelsen realistisk eller jämför du en nybliven mammas kropp med en modells?

• Är jämförelsen användbar för dig, motiverar eller inspirerar den dig?

Om du svarar nej på dessa frågor gör jämförelsen dig mer skada än nytta. Jämför dig istället med dig själv. Till exempel, vad kunde du inte göra tidigare som du nu har lärt dig? Detta är ofta mycket mer positivt och hjälper dig att känna igen dina styrkor.

Ändra ditt fokus

Är du medveten om dina styrkor och framgångar?

Ibland blir vi så upptagna av vårt självtvivel att vi glömmer allt det fantastiska som vi faktiskt har på gång. Fundera på vilka dina styrkor är och vad du redan har uppnått. Om du vill kan du använda följande meningar som vägledning:

• Vad jag tycker om hos mig själv...

• Jag tycker att det är särskilt lätt att...

• Jag är bra på...

Om du har svårt att avsluta meningarna eller inte kommer på något kan du fråga din omgivning vad de tycker om hos dig eller vad du är bra på.

Skapa nya framgångar

För att utöka din lista över framgångar är det viktigt att kunna fira nya framgångar. Detta kan vara till hjälp: Fortsätt steg för steg!

Försök att sätta upp realistiska mål för dig själv och dela upp dem i små steg. På så sätt kommer stora uppgifter inte längre att verka så stora och när du har återfått erfarenheten av att kunna uppnå något kommer varje ny början att bli lättare.

Det värsta tänkbara scenariot

Och om saker och ting går fel? Misstag är mänskliga och en del av dig, precis som de är en del av mig. Försök att inte döma dig själv för misstag och, framför allt, var inte rädd för att göra misstag. Om rädsla uppstår, föreställ dig det värsta tänkbara scenariot: Vad är det värsta som kan hända? Ofta upptäcker man att det man har varit rädd för inte är så farligt ändå. Du kanske till och med lär dig något av dina misstag.

Slutsats

Självtvivel är helt normalt! Och de är inte oövervinnliga! Det kan hjälpa att veta var ditt självtvivel kommer ifrån så att du kan förstå och övervinna det. Det finns många sätt att övervinna ditt självtvivel. Det bästa du kan göra är att prova det som hjälper dig mest och som du känner dig mest bekväm med.

Och det som ändå alltid är en bra idé: prata med dina vänner eller din familj om dina tvivel. Du kommer att se att du inte är ensam.