Tips mot ensamhet - Hur man lär sig att vara lycklig ensam

Det inställda datumet

Termometern visar 27 grader. Ändå vill jag inte missa veckans pilatespass, så jag hoppar på cykeln efter jobbet och beger mig till gymmet. Tillsammans med 10 andra kvinnor står jag i fyrfotaposition och plankan. Jag förbereder mig mentalt för min "arbetsavslutning". Jag har redan bestämt träff med en kollega för att ta en svalkande drink. När jag kommer hem vrider jag nyckeln i låset, tar en snabb dusch, tittar på min mobiltelefon och sedan: avbokningen.

"Jobbade för länge, för mycket stress, en annan gång." Visst, vem har inte varit där? Du har själv varit i den här situationen, så jag skriver ut svaret: "Visst, inga problem. En annan gång". Trots att jag menar allvar och har full förståelse för min väns situation, märker jag hur magen drar ihop sig. Jag som såg fram emot en mysig avslutning på dagen i trädgården med en sval panaché. I stället väntar en ensam kväll. Jag sjunker ner i fåtöljen, fördriver tiden på Instagram och streamar sedan några avsnitt på Netflix. På något sätt hade jag föreställt mig att kvällen skulle bli annorlunda och det gjorde mig inte heller särskilt glad.

Varför inte egentligen? Jag kunde ha suttit ensam och läst en bra bok. Än en gång inser jag att jag fortfarande inte är särskilt bra på att vara ensam. Jag är bara inte van vid det. Som barn med tre syskon kan jag knappt minnas en timme då jag var helt ensam, och senare bodde jag i delade lägenheter där det alltid var något på gång. Jag njöt av att alltid ha någon vid min sida när jag gick och handlade eller tog en promenad. Att vara ensam - inte en chans!

Att vara ensam - jag vet inte & jag kan inte?!

Även om emigration aldrig var ett problem för mig ledde en sak till en annan och jag flyttade till Schweiz för att vara med min pojkvän. Jag jobbade, gick en kurs i fitness och keramik och fick ett hedersuppdrag. Ändå fanns det alltid stunder då jag var ensam. Det var helt nytt för mig och ibland nästan outhärdligt. Därför har jag blivit en mästare på att distrahera mig från detta tillstånd: sätta på musik så att jag inte kan höra tystnaden, ringa telefonsamtal eller hitta en spännande serie att titta på. Men jag inser att det här distraktionsläget helt enkelt inte gör mig lycklig och jag bestämmer mig för att vara mer medveten och njuta av de närmaste timmarna när jag är ensam.

Varför är det viktigt att vara lycklig ensam?

För att besvara den här frågan för både dig och mig går jag på jakt efter svar. Det finns trots allt människor som känner så här varje dag och inte bara när saker och ting inte går så bra. Coronapandemin och att jobba hemifrån har tvingat oss att vara ensamma varje dag.

• Attvara ensam stärker självförtroendet. Du frigör dig från andras behov och känslor och lär känna och uppskatta dig själv bättre. Du slipper den ständiga feedbacken från andra människor.

• Attvara ensam uppmuntrar kreativiteten. Vad tycker jag egentligen om att göra? Vad har jag talang för? Dessa frågor kan bara besvaras om du aktivt tar dig tid att prova dem.

• Att vara ensam gör dig självständig. Att gå på bio ensam, äta ute, åka på en stadsresa. Saker som gör oss lyckliga är inte längre beroende av andra människor.

• Att vara ensam uppmuntrar till reflektion och kritiskt tänkande. Vi har möjlighet att få tyst på bruset omkring oss och lyssna på vår egen inre röst.

Att vara ensam kontra att vara ensam

Att vara ensam är bara ett tillstånd. Jag kan vara ensam på kontoret, idrotta ensam, gå ut och äta ensam och det säger inte så mycket om min sinnesstämning. Ensamhet, å andra sidan, beskriver en känsla av övergivenhet och inre tomhet. Du kan också känna dig ensam i ett förhållande, i en grupp eller bland hundratals människor. Men hur kan jag undvika att känna mig ensam när jag är ensam och istället vara lycklig?

5 tips för att njuta mer av att vara ensam!

Oavsett om det är det danska "hygge" (mysig atmosfär) eller det svenska/finska "fika" (kaffepaus). Medan andra länder redan har hittat en term, är vi fortfarande vilsna när det gäller att exakt definiera inte bara en aktivitet, utan också den livsinställning som följer med den. Det sydkoreanska "honjok" syftar på livsstilen hos människor som tycker om att vara ensamma. Men hur fungerar det?

1. Görnågot trevligt för dig själv: När du träffar vänner eller din partner brukar ni planera in något trevligt: bio, middag, en promenad. Gör samma sak för dig själv och se till att det är värt besväret att skapa vackra stunder.

2. Sätt uppmedvetna mål för dig själv: Vill du arbeta med dig själv? Förbättra din karaktär? Läsa en viss bok? Lära dig något nytt? Använd din tid på ett klokt sätt och sätt upp ett specifikt mål för dig själv.

3. Varkreativ: börja pyssla eller måla, plantera grönsaker, dekorera ditt hem eller prova nya recept!

4. Uppmärksammadina sinnen: lyssna medvetet på ljuden i skogen när du promenerar, ta mer tid på dig när du äter och smaka och lukta på de enskilda ingredienserna. Eller känn på de olika materialen när du arbetar i trädgården.

5. Fatta ettmedvetet beslut: Planera in tider för dig själv och se dem inte som ett worst case-scenario eftersom ingen av dina vänner är ledig just nu. Det är det enda sättet att medvetet se fram emot dessa stunder.

När jag undersöker och skriver detta blogginlägg inser jag hur mycket skönhet det finns i att vara ensam, vilket alltid har haft en så negativ konnotation för mig. Det visar mig så mycket värde att jag vill prova det direkt. Så nästa vecka planerar jag min aktiva ensamhet utan musik, mobiltelefon eller TV och försöker se fram emot det.

Jag älskar att det finns människor i min omgivning som redan är förebilder för den här livsstilen: Min syster, som tillbringar en vecka ensam vid Östersjön. En vän som äter sin overnight oats ensam på ett härligt kafé i gamla stan på lördagsmorgnarna. Min pojkvän, som inte bryr sig om vad någon tycker när han sitter ensam på en restaurang, och min chef, vars favoritljud är tystnad. Hur är det med dig? Låt oss ge liv åt begreppet "honjok" och njuta av att vara ensamma i framtiden!