Hur blir jag mer självsäker? - De bästa övningarna och tipsen!

Vem har inte upplevt detta? Något händer som får oss att känna oss totalt osäkra. Negativa tankar sprider sig snabbt och plötsligt känner man sig ängslig, blyg eller underlägsen. Självförtroendet är som bortblåst. Ändå är det just detta som är så viktigt för ett lyckligt och bekymmersfritt liv! Så vad kan vi göra för att känna oss säkrare och få bättre självförtroende?

Vad självförtroende egentligen innebär

För att veta hur vi kan stärka vårt självförtroende måste vi först förstå vad självförtroende egentligen är. Lyckligtvis är det inte så komplicerat. Det betyder precis vad det står: medvetenhet om sig själv! Det betyder inte bara att du är medveten om din blotta existens, utan också om allt annat som tillhör dig. Dina förmågor och styrkor, din kompetens och dina egenskaper.

Med andra ord, en medvetenhet om betydelsen och värdet av din egen person.

Vår självmedvetenhet består av många olika nivåer av oss själva: Självkärlek, självförtroende, själveffektivitet, självkontroll och så vidare. Och de olika erfarenheter vi har i kontakt med andra människor i våra liv spelar också en viktig roll för vårt självförtroende. Dessa två aspekter, å ena sidan vår självbild och å andra sidan den bild vi har av andra, formar i slutändan vårt självförtroende.

Varför är jag inte självsäker?

På samma sätt som vårt självförtroende består av vår självbild och den bild våra medmänniskor har av oss och kan stärkas av detta, kan det också försvagas av dessa två aspekter.

I idealfallet bör vår omgivning behandla oss med uppskattning, respekt och erkännande. Tyvärr är detta inte alltid fallet. Alltför ofta måste vi lära oss att hantera kritik, förväntningar som är alldeles för höga eller till och med fördömanden och fientlighet. Om vi då också tvivlar på oss själva inifrån, eftersom vi kanske fokuserar mer på våra svagheter än på våra styrkor eller har internaliserat självkänsloförstörande övertygelser som "Jag är misslyckad och kan inte göra någonting", då blir det ännu svårare att hantera feedback från människor runt omkring oss och vår självkänsla minskar alltmer.

Vi kan bara i begränsad utsträckning förändra hur våra medmänniskor behandlar oss. Vad vi däremot definitivt kan förändra är vårt eget beteende och vår attityd till oss själva! Låg självkänsla är inte något som inte går att förändra!

När blir självförtroendet skadligt?

Innan vi går in på hur du kan öka ditt självförtroende är det viktigt att förstå att ett högt självförtroende inte alltid är positivt. Speciellt inte om det inte är ärligt.

Om du vet hur viktig du är behöver du inte längre göra dig själv viktig.

Majoriteten av människor har självtvivel eller till och med känslor av underlägsenhet inom vissa områden i livet. Detta är helt normalt. Men hur vi hanterar dessa tvivel kan variera kraftigt. Om du tvivlar på dig själv bör du helst titta på dig själv, se var tvivlet kan komma ifrån och försöka arbeta med dig själv och din självbild. Detta är det mer hållbara och hälsosamma alternativet, men också det svåraste.

Det andra, något enklare alternativet är att helt enkelt låtsas att dessa tvivel inte existerar och försöka täcka över sin egen osäkerhet med överdrivet och artificiellt uppblåst självförtroende. Det här är ofta människor som verkar mycket högljudda och iögonfallande, som om de är sprängfyllda med självförtroende. I extrema fall uppvisar de också narcissistiska karaktärsdrag som leder till att andra människor i deras omgivning förminskas för att de själva ska kunna se sig som bäst. Detta kan ha en skrämmande effekt och även få den kortsiktiga konsekvensen att sådana personer är mycket populära i sin omgivning och får erkännande. Detta gör det i sin tur lättare att ignorera våra egna självtvivel.

Men så länge vi inte arbetar med vår egen inställning till oss själva och den medföljande osäkerheten, är detta tillvägagångssätt bara en ytlig lösning som inte kan lösa det faktiska problemet med brist på självförtroende och bara skjuter bort det.

Hur självsäker är jag egentligen? Testet

Men tillbaka till dig och ditt självförtroende! Vet du hur självsäker du egentligen är? Du kan testa exakt det med hjälp av följande frågor:

1. Du har blivit inbjuden till en fest där du bara känner en person. Funderar du på om du kanske inte borde gå?

2. Tänker du ofta på vad andra kan tänkas tycka om dig?

3. Du är hos frisören och tycker inte om din nya frisyr. Är det mer troligt att du accepterar frisyren som den är än att du ber din frisör att ändra den igen?

4. Tycker du att det är svårt att be om hjälp ibland?

5. En vän frågar dig om du har tid att äta middag tillsammans. Men du känner inte riktigt för att umgås med henne. Går du ut med henne ändå eller hittar du på en ursäkt istället för att bara vara ärlig?

6. Tycker du att det är svårt eller nervöst att tala inför stora grupper eller med auktoriteter?

7. Blir du lätt generad när någon ger dig en komplimang?

8. Har du en tendens att be om ursäkt och skämmas för många saker?

9. Du är på en restaurang och din mat kommer kall till bordet. Håller du tyst och äter den ändå utan att klaga på din beställning?

10. Ger du efter för meningsskiljaktigheter även om du är övertygad om din ståndpunkt?

11. Brukar du försöka göra alla nöjda?

Om du svarade JA på 1-3 av ovanstående frågor kan följande del av denna artikel vara till hjälp för dig. Ditt självförtroende skulle behöva en liten boost. Lite osäkerhet då och då är helt normalt och okej, men det behöver inte vara det!

Om du svarade JA på mer än 4 frågor kanske du inte känner dig så bra med dig själv just nu. Detta är också okej och kan hända då och då. Kanske kan några av tipsen och förslagen hjälpa dig att hitta mer självförtroende och känna dig mer självsäker och bekväm i sociala situationer igen!

Öka mitt självförtroende - 6 tips

Oavsett resultatet av testet eller hur du känner för dig själv och din självkänsla, har de flesta människor nytta av en liten knuff mot mer självförtroende! Naturligtvis kan ditt självförtroende variera inom olika områden i ditt liv. Jag skulle därför vilja ge dig några tips och tankeställare som kan tillämpas över hela linjen och som kan hjälpa dig att få mer självförtroende där du behöver det.

Kanske passar inte alla övningar dig. Prova bara vad som känns bra för dig och hjälper dig personligen.

Bli en superhjälte

Först av allt vill jag presentera min favoritövning för bättre självförtroende. Övningen är enkel, kan göras av precis vem som helst och ger snabb effekt! Superhjälteövningen!

För att göra detta, stå med fötterna axelbrett isär, sträck bröstet framåt, lyft blicken och lägg båda händerna på höfterna. Eller - som en sann superhjältinna - kan du också höja en knytnäve i luften. Försök att stanna i denna position i några minuter och ditt humör kommer snabbt att förändras.

Vår kroppshållning har ett extremt inflytande på hur vi mår. Till exempel har det visat sig att personer som är på ett negativt eller deprimerat humör går med en mer böjd kroppshållning än de som är på ett positivt humör. Och denna effekt fungerar även åt andra hållet. Jag gör den här övningen före prov, till exempel när jag är särskilt nervös, för att ge mig själv en boost och känna att "jag kan göra vad som helst". Varför inte prova!

Vad tycker du själv?

En ännu mer effektiv punkt, men som inte är så lätt att förändra, är dina egna tankar och förväntningar som uppstår när du befinner dig i utmanande situationer.

Negativa tankar och övertygelser som "jag kan inte göra det här" eller "jag kan inte göra det här", "jag är ett misslyckande" eller "jag är inte bra" uppstår ofta. Om du är bekant med sådana tankar är det första viktiga steget att känna igen dem. Försök att vara uppmärksam på dina egna tankar i svåra situationer och skriv ner dem. Om du vet vad du har att göra med är det lättare att attackera!

Nästa steg är att bryta igenom de negativa föreställningarna. Ta en närmare titt på dina övertygelser och försök att ändra dem till positiva. Till exempel, vänd "Jag kan inte göra det" till "Jag har aldrig provat det förut, så vad kan gå fel!". Det kan kännas svårt i början, men för varje ny mening kommer du att komma på mer positiva alternativ.

Genom att omformulera något positivt får vi den s.k. självuppfyllande profetian att verka till vår fördel. Enligt denna teori blir det som vi tänker och verkligen är övertygade om också sant. Så om du kan absorbera fler och fler positiva tankar, kommer fler och fler positiva saker att hända dig och ditt självförtroende kan växa!

Den rätta miljön

Som jag nämnde ovan har vår miljö också ett stort inflytande på hur självsäkra vi känner oss och hur bra vårt självförtroende är. Ibland är orsaken till lågt självförtroende också delvis på grund av att vi omger oss med negativa och giftiga människor som pratar illa om många saker och helt enkelt får oss att känna oss obekväma. Kanske är det flickvännen som alltid tjatar eller verkar vara ständigt svartsjuk och inte missunnar dig någonting. Kanske är det din chef eller kollega som inte kan hitta något fel på dig och som bara kritiserar dig istället för att berömma dig. Känner du till sådana människor i din omgivning?

Tänk på vilka du omger dig med varje dag och hur bra dessa människor egentligen är för dig. Och hur svårt det än kan vara, ibland är det bästa steget att ta ett steg tillbaka! Försök, så långt du kan, att omge dig mer och mer med positiva människor som stöttar dig och behandlar dig med respekt. Särskilt bland vänner kan detta vara otroligt svårt. Men glöm inte, du är den viktigaste personen här! Och allt som inte är bra för dig bör inte ha någon plats i ditt liv.

Var stolt över dig själv

Och när vi ändå är inne på ämnet: Om vi tar kritik från andra för mycket till hjärtat innebär det ofta att vi fokuserar främst på våra svagheter och misstag. Sätt stopp för det! En enkel och effektiv övning för detta är att ta papper och penna och skriva ner 10 saker som du gillar med dig själv! Eller 10 styrkor som du upptäckt hos dig själv. Eller 10 saker som du redan har uppnått i ditt liv. Jag vet, 10 saker kanske låter som mycket just nu. Men så är det inte alls. Du är fantastisk precis som du är! Och egentligen har alla kunnat fira framgångar i sitt liv, oavsett om de varit stora eller små. Du kan behöva påminna dig själv om detta då och då. Att skriva ner dessa saker och visualisera dem kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att känna dig stolt över dig själv.

Och om du inte kan komma på något alls: lämna din bekvämlighetszon och möt dina rädslor. De flesta situationer som vi oroar oss för är inte så illa som vi först förväntar oss. Du kommer att inse att ju mer du vågar prova saker, desto fler positiva erfarenheter och framgångar kommer du att få!

Hoppsan - gick något fel?

Misstag är mänskliga. Och framför allt är de viktiga. Det är bara genom att göra misstag som vi kan lära oss att växa inför uppgifter och utmaningar. Misstag gör förändring möjlig! Och med förändring kan vi ständigt arbeta med oss själva och bli den person vi vill vara. Så när nästa misstag inträffar - och låt oss vara ärliga, det kommer att inträffa - ta ett djupt andetag, räkna till 10 och koncentrera dig på den nya möjlighet som just har uppstått. Var inte rädd för misstag, utan försök att se dem som något positivt. Som en ny dörr som öppnas för dig!

Din väg till bättre självförtroende

Vårt självförtroende påverkas av många saker. Både av människorna omkring oss och hur de behandlar oss, men också av våra egna tankar, känslor och beteenden. Och det är just det som är den springande punkten: det är dina tankar, dina känslor och ditt beteende som till stor del är avgörande här. Och därför är det bara du som kan förändra något. Ge dig själv en knuff och gör något bra för dig själv. Ett liv med bättre självförtroende är ofta också ett lyckligare liv! Och för att komma dit har du redan allt du behöver - dig själv!

Det enda jag har att säga är: Du kan göra det och du är värd det!