Il sonno è importante, e questo lo sapete. Ma a volte può essere difficile ottenere il riposo necessario per dormire bene. Se vi capita spesso di rimanere svegli di notte o di sentirvi stanchi ed esausti la mattina dopo, allora potrebbe essere colpa della vostra igiene del sonno. Ma non preoccupatevi, ho alcuni consigli per migliorare le vostre abitudini del sonno e trovare notti riposanti.
Create un'atmosfera piacevole nella vostra camera da letto
La vostra camera da letto dovrebbe essere un luogo di relax. Assicuratevi che sia pulita, ordinata e ben ventilata. Prestate attenzione alla temperatura della stanza: non deve essere né troppo calda né troppo fredda, ma piacevole e accogliente. Tende o tapparelle scure possono aiutare a tenere lontana la luce fastidiosa. Se possibile, tenete lontane anche le fonti di rumore, come il traffico stradale o i vicini rumorosi. Un'atmosfera tranquilla in camera da letto può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a godere di un sonno più profondo.
Chiedetevi: Come posso progettare la mia camera da letto per creare un'atmosfera rilassante e invitante?
Sviluppare un rituale personale per andare a letto
Un rituale per andare a letto può fare miracoli per preparare il corpo e la mente al sonno. Scoprite quali attività vi rilassano e vi calmano. Possono essere attività come la lettura, un bagno caldo o leggeri esercizi di stretching. Il punto è creare una routine che vi aiuti a lasciarvi alle spalle lo stress e il ritmo frenetico della giornata e a sintonizzarvi con il sonno. Assicuratevi che il vostro rituale sia regolare e si svolga più o meno alla stessa ora ogni sera.
Chiedetevi: Quali sono le attività che mi aiutano di più a calmarmi e a sintonizzarmi con il sonno?
Separare il lavoro dal sonno
È una tentazione lavorare o rispondere alle telefonate di lavoro a letto, soprattutto quando si ha molto da fare. Ma questo può influire sulla qualità del sonno. Il cervello associa determinati spazi a determinate attività. Quando si lavora a letto, si inviano al cervello segnali contrastanti e diventa più difficile prepararsi al sonno. Cercate di separare la zona di lavoro da quella del sonno e di associare il letto solo al sonno. Questo aiuterà il cervello a riconoscere meglio la differenza tra lavoro e relax.
Chiedetevi: Come posso mantenere il mio letto come un luogo sacro di riposo e relax e non usarlo per attività lavorative o commerciali?
Ascoltate il vostro corpo
È importante prestare attenzione ai segnali del vostro corpo. Dormite quando siete stanchi, non solo perché è ora di andare a letto. Cercate di seguire un programma di sonno regolare che si adatti al vostro ciclo naturale di sonno-veglia. Ciò significa che dovreste cercare di andare a letto e alzarvi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Lasciando che il vostro corpo dorma naturalmente, vi sentirete più riposati ed energici.
Chiedetevi: Come posso capire meglio il mio corpo e adattare le mie abitudini di sonno ai suoi segnali naturali?
Evitare i pasti pesanti la sera
Ciò che si mangia e quando si mangia può avere un grande impatto sul sonno. I pasti pesanti e unti della sera possono mettere a dura prova la digestione e provocare disturbi che possono disturbare il sonno. Cercate di evitare i pasti pesanti la sera e optate invece per opzioni più leggere. Mangiate circa due o tre ore prima di andare a letto per dare al vostro corpo il tempo necessario per digerire il cibo prima di andare a dormire.
Chiedetevi: Quali pasti più leggeri posso preparare la sera per favorire il mio sonno?
L'igiene del sonno è una questione individuale e potrebbe essere necessario un po' di tempo per trovare le abitudini giuste per voi. Ma se seguite questi consigli e lavorate costantemente sulla vostra igiene del sonno, ne sentirete i benefici sotto forma di notti riposanti e di maggiore energia durante il giorno. Prendetevi del tempo per ascoltare voi stessi e il vostro corpo e sviluppate le abitudini di sonno che più vi si addicono. Vi meritate di dormire bene e di iniziare la giornata pieni di energia!
Scritto dal fondatore di Skindividual
David Togni
