De bästa livsmedlen för vacker hud

En jämn hy, lätt solbränd och slät, fri från rodnad och fläckar - är det vad du vill ha för din hud? Om du vill ha en vacker, klar hud ska du inte bara ta hand om din hud ordentligt, utan också äta en balanserad kost. Med rätt mat kan du förebygga oren hud genom att förse den med värdefulla näringsämnen och mineraler.

Har du inte tid för en balanserad kost? Inga problem, eftersom du kan förbereda rätt mat för vacker hud som snacks att gå på bara några minuter. Så att du vet vilken frukt och grönsaker du bör inkludera mer i din kost i framtiden har jag listat några livsmedel som du bör lägga i din kundvagn från och med idag. Eftersom kampen mot (möjliga orsaker till) blemmor börjar med en hälsosam kost. Det finns också några livsmedel som du bör undvika eftersom de har visat sig ha en negativ effekt på din hud.

Vitaminer för en vacker hud

En balanserad kost är hörnstenen för en klar hud. Detta beror på att vitaminernas samspel är viktigt för cellförnyelse och cellskydd. För att undvika hudfläckar eller rodnad bör du förse din kropp med rätt näringsämnen.

A-vitamin stimulerar produktionen av nya hudceller och förhindrar att huden åldras i förtid. Det stöder också ditt immunförsvar. B-vitaminer stöder också cellförnyelsen och ger fastare hud. De har en antiinflammatorisk effekt och återfuktar huden.

C-vitamin var förmodligen det första som dök upp i ditt huvud när du läste om vitaminer för vacker hud? Det beror på att det stärker immunförsvaret och ordineras för förkylningar. Alla råder dig omedelbart att ta C-vitamin. Det fungerar som ett skydd mot cellskador på huden som orsakas av yttre påverkan som UV-strålning eller nikotin och säkerställer också slät hud.

D-vitamin är ett mycket speciellt näringsämne, eftersom det huvudsakligen absorberas genom huden när du går en promenad i solskenet. Det stöder förnyelsen av hudceller och främjar därför också läkningsprocessen för inflammatoriska hudtillstånd som akne. E-vitamin skyddar också mot för tidigt åldrande och har en antiinflammatorisk effekt på hudfläckar.

Dessa 7 livsmedel är bra för din hud

Färgglada frukter och grönsaker ser bra ut, smakar gott och är bra för huden.

Hudvård med rätt kost kan vara riktigt roligt och ger variation på tallriken.

Valnöt

Nötter gör dig inte bara mätt, de ger dig också en vacker hud. De innehåller många viktiga mineraler och fetter. Den zink och de omega-3-fettsyror som de innehåller stöder sårläkning och har en antiinflammatorisk och antibakteriell effekt på kroppen.

Avokado

Denna trendiga superfood lever verkligen upp till sitt namn. Den gröna frukten med det mjuka fruktköttet ser inte bara bra ut på bröd, utan även i kroppen. De omättade fettsyrorna i avokado har en positiv effekt på huden och gör den mer elastisk och smidig.

Morötter

Som mamma brukade säga: "Ät morötter, mitt barn. De är bra för ögonen." Hon hade inte fel, och betakarotenet i morötterna ger till och med en vacker hud. Kroppen omvandlar betakaroten till A-vitamin, som stöder bildandet av nya hudceller och skyddar huden mot skador som orsakas av t.ex. för mycket solande.

Blåbär

Kan du inte föreställa dig din frukostmüsli utan dessa små, blå frukter? Det finns goda skäl till det! Blåbär är nämligen fulla av C-vitamin, som är viktigt för att stimulera kollagenproduktionen. Det stramar åt bindväven och stärker hudens elasticitet.

Spenat

Barn antingen älskar eller hatar de gröna bladen. Men det är inte utan anledning som den regelbundet serveras med potatis, eftersom den innehåller massor av vitaminerna A, B och C. Det gör att den inte bara är bra för en vacker hud, utan även för naglar och hår.

Broccoli

Denna gröna kålgrönsak är mycket lik spenat när det gäller näringsämnen. Den innehåller också de hudvårdande vitaminerna A och C och mineraler som zink, som motverkar inflammatorisk hud.

Vatten

Människokroppen består till 2/3 av vatten! Mängden minskar dock under livets gång. Det märks också på att huden förlorar spänst och blir allt slappare med åldern. Därför är det viktigt att du alltid dricker tillräckligt med vatten så att näringsämnena kan transporteras till cellerna. Du bör dricka cirka 2 liter vatten om dagen - lyckligtvis är kvaliteten på kranvatten så bra att du kan dricka det från kranen utan att oroa dig och alltid ha lite i huset.

Dessa livsmedel är dåliga för din hud

För att få en strålande hud bör du undvika vissa livsmedel, även om det kan verka svårt i början. Men tro mig, din hud kommer att tacka dig för det.

Vetemjöl, färdigmat och sötsaker

Det är bättre att hålla sig borta från vetemjöl och färdiga produkter, även om de sparar dig mycket tid i köket. De är näringsfattiga men innehåller vanligtvis mycket fett och socker. De kan göra dig mätt ett tag, men de förser inte kroppen med viktiga näringsämnen och du blir snart hungrig igen. Fettet och sockret minskar kollagenproduktionen, vilket gör att huden ser slapp ut och finnar uppstår eftersom bakterier kan få fäste.

För att få en vacker och strålande hud är det därför viktigt att du dricker mycket vatten och inkluderar en mängd olika frukter och grönsaker i din kost. Du bör undvika fet och sockerhaltig mat och dryck så mycket som möjligt för att förhindra hudfläckar. Naturligtvis kan oren hud fortfarande förekomma trots en hälsosam kost. Detta kan till exempel bero på en hormonell obalans. Men du kan enkelt få detta klarlagt vid ett läkarbesök. Och under tiden kan du prova några nya recept. Vad sägs om en krämig gröt och fruktiga bär?